1. Pengertian Bola Voli
Permainan bola voli cukup dikenal di Indonesia. Bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regu terdiri atas enam pemain. Tiap regu berusaha menempatkan bola di daerah lawan agar mendapat angka (point). Regu yang pertama mencapai anggka 25 adalah regu yang menang.
2. Peraturan Permainan Bola Voli
Regu
1) Komposisi dan registrasi
a) Satu regu terdiri maksimal 12 pemain, seorang pelatih (coach), seorang asisten pelatih, seorang trainer, dan seorang dokter medis.
b) Pemain libero
1) Setiap regu berhak untuk mendaftarkan satu pemain khusus bertahan (defensive player) “Libero” antara 12 pemain yang terdaftar.
2) Pemain libero harus terdaftar pada lembaran angka, dan di belakang namanya huruf “L”. Nomornya harus juga tercatat pada daftar posisi pada setiap permulaan set.
3) Hanya pemain yang terdaftar pada lembaran angka yang boleh ikut serta dalam pertandingan.
4) Setelah kapten regu dan pelatih menandatangani lembaran angka, maka para pemain yang telah terdaftar tidak boleh diganti.
Perlengkapan Para Pemain
1) Perlengkapan
a) Perlengkapan pemain terdiri atas baju, celana penduk, dan sepatu olah raga.
b) Baju, celana pendek, dan kaos kaki harus seragam, bersih dan berwarna sama untuk satu regu, kecuali pemain libero.
c) Sepatu harus ringan dan lentur dengan sol dari karet atau kulit tanpa hak.
d) Nomor baju
1) Baju pemain harus dari 1 sampai dengan 18.
2) Nomor harus ditempatkan pada bagian tengah depan dan belakang.
3) Nomor harus berwarna kontras dengan baju, berukuran 15cm pada bagian dada dan 20cm pada bagian punggung. Lebar garis yang membentuk nomor minimal 2cm.
2) Benda dan seragam yang terlarang
a) Pemain dilarang memakai benda-benda yang memungkinkan terjadinya luka-luka, seperti perhiasan, peniti, gelang, pembalut dari gips dan lainnya.
b) Para pemain boleh memakai kaca mata dengan risiko sendiri.
c) Pemain dilarang memakai seragam tanpa nomor yang resmi atau warna yang berbeda dari pemain seregunya, kecuali pemain libero.
3. Teknik Dasar Bola Voli
Teknbik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal.
Hak dan Tanggung Jawab Pemain
1) Tanggung jawab pokok
a) Pemain harus mengetahui peraturan permainan dan mematuhinya.
b) Pemain harus menerima keputusan-keputusan wasit dengan perilaku yang sportif tanpa membantahnya. Dalam hal ini yang meragukan, kapten tim berhak meminta penjelasan dari wasit.
c) Pemain harus memiliki rasa hormat dan sopan dengan semangat “Kejujuran dan Kesatriaan” (Fair play), tidak hanya kepada wasit, tetapi juga terhadap petugas lainnya, regu lawan, regunya sendiri dan penonton.
d) Pemain dilarang melakukan kegiatan atau sikap yang bertujuan mempengaruhi keputusan wasit atau menutupi kesalahan dari regunya.
e) Pemaindilarang melakukan kegiatan yang bertujuan untuk memperlambat permainan.
f) Baik kapten regu maupun pelatih bertanggung jawab atas tingkah laku dan disiplin anggota regunya.
2) Kapten
a) Yang dilakukan kapten regu sebelum pertandingan
(1) Menandatangani lembaran angka
(2) Mewakili regunya dalam undian
b) Selama pertandingan, saat kapten regu berada di lapangan berfungsi sebagai kapten permainan. Kapten permainan berhak untuk berbicara dengan wasit sewaktu bola diluar permainan.
Tujuannya adalah :
(1) Meminta penjelasan tentang penafsiran dari penerapan peraturan. Dia juga dapat menyampaikan usul atau pernyataan sereunya kepada wasit yang bersangkutan.
(2) Hak untuk :
(a) Mengganti seragam atau perlengkapan
(b) Menjelaskan posisi regunya
(c) Mengecek lantai, net, bola dan sebagainya.
(d) Penghentian permainan secara resmi.
(3) Penghentian permainan secara resmi.
c) Pada akhir suatu pertandingan
(1) Kapten regu berterima kasih kepada wasit dan menandatangani lembarang angka untuk mengesahkan hasil pertandingan.
(2) Jika sebelumnya dan tidak sepaham dengan penjelasan wasit pertama, maka dia boleh memperkuat dengan protes tertulis pada lembaran angka.
Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar memainkan boal voli yang harus ditingkatkan keterampilannya adalah passing bawah, passing atas, smash atau spike, servis, dan bendungan (block).
a. Gerakan dasar tanpa bola
Gerakan dasar lokomotif yang menjadi landasan bagi pelaksanaan teknik dasar bola voli antara lain : (1) Gerakan dasar bergerak maju, (20 Gerak dasar bergerak mundur, (3) Gerak dasar bergerakn ke samping kiri/kanan, dan (4) Gerak dasar melompat.
b. Gerakan dasar dengan bola
Gerakan dasar tanpa bola dan dengan bola, pada dasarnya merupakan satu kesatuan dalam satu rangkaian gerakan. Gerakan dasar tanpa bola dilaksanakan sebagai persiapan untuk melakukan gerak dasar dengan bola. Gerak dasar dengan bola meliputi servis, oper (passing), umpan (set-up), smash (spike), dan bendungan (block).
1) Servis
Servis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan. Servis merupakan aksi untuk memasukkan bola ke dalam permainan. Keberhasilan suatu servis tergantung pada kecepatan bola, jalan dan putaran bola serta penempatan bola ke tempat kosong, kepada pemain garis belakang kepada pemain yang melakukan perpindahan tempat.
Cara melakukan servis bawah : berdiri di belakang garis belakng lapangan. Bola dipegang dengan tangan kiri. Saat bola pada ketinggian pinggang lalu pukul. Setelah memukul bola langsung masuk lapangan.
Servis mengapung (floating overhand service) :
Floating servis adalah jenis servis yang jalannya bola dari hasil pukulan servis itu tidak mengandung putaran (bola berjalan mengapung atau mengambang).
Cara melakukan Floating overhand change-up service :
Berdiri di daerah servis menghadap lapangan, kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang. Bola dilambungkan di depan atas lebih tinggi dari pada kepala tangan kanan segera memukul bola pada bagian tengah belakang.
Cara melakukan overhand round-house service :
Berdiri menyamping net, posisi kedua kaki sejajar, tangan kiri memegang bola di depan badan, tangan kanan yang akan memukul bola menggenggam. Langkahkan kaki kiri kesamping, lambungkan bola di depan pundak kiri. Kemudian ayunkan lengan kanan dengan gerakann melingkar ke arah bola sambil memindahkan berat badan ke kaki kiri.
Cara melakukan jamping servis :
Berdiri di daerah servis dekat garis belakang menghadap ke net, kedua tangan memegang bola. Lambungkan bola setinggi lebih kurang 3 meter agak di depan badan. Kemudian merendah dengan menekuk lutut untuk awalan melompat setinggi mungkin, lalu bola dipukul setinggi mungkin seperti gerakan smash. Lecutkan pergelangan tangan secepat-cepatnya sehingga menghasilkan pukulan topspin yang tinggi agar bola secepat mungkin turun ke daerah lapangan bawah.
2) Passing
Passing dalam permainan bola voli adalah usaha atau upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk mengoperkan bola yang dimaikannya itu kepada teman seregu untuk dimainkan di lapangan sendiri.
Bentuk-bentuk teknik passing terdiri atas passing dan passing atas.
Taknik dasar mengumpan (Set-up) : (Gambar 3)
Mengumpan adalah suatu usaha ataupun upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk menyajikan bola yang dimainkannya kepada teman seregunya yang selanjutnya dapat melakukan serangan (smash) terhadap regu lawan.
Umpan yang baik harus memenuhi beberapa persyaratan sebagai berikut :
1) Bola harus melambung dengan tenang di daerah serang di lapangan sendiri.
2) Bola harus berada di atas jaring dengan ketinggian yang cukup agar dapat di-smash oleh smasher.
sumber : Muhajir.(2006). Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan.Jakarta.Erlangga
Rabu, 24 November 2010
KISI KISI SOAL UJIAN PENJASORKES SEMESTER 1
• Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa...... Yunani
• Kegiatan berlari bermula dari kota kecil yang bernama Marathon. Jaraknya dari Athena sejauh.........42,195 km
• Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak perndek adalah... start jongkok
• Yang termasuk nomor lari jarak pendek adalah……100 m, 200 m, 400 m
• Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah…start/ pertolakan
• Letakkan tangan, lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
Hal ini merupakan start jongkok aba-aba....Bersedia
• Lamanya waktu bermain sepak bola adalah......... 2 x 45 menit
• Pergantian pemain dapat dilakukan pada saat berikut ini,.. bola mati, bola keluar lapangan, terjadi cidera, terjadi pelanggaran
• Teknik yang digunakan apabila hendak mengoperkan bola jarak dekat adalah......
kaki bagian dalam
• Posisi badan saat menendang bola jarak jauh adalah.....badan dicondongkan ke depan
• Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang melambung setinggi dada adalah..... menahan dengan dada
• Jumlah pemain bola voli adalah... 6 pemain
• Dalam permainan bola voli, servis dapat diartikan sebagai....serangan pertama
• Servis dalam bola voli yang jalannya bola melambung atau mengambang ke atas disebut........... floating service
• Perkenaan bola dengan tangan saat passing atas adalah… bagian ujung jari-jari tangan
• Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola voli adalah...
Lengan diluruskan
• Komposisi dari pemain bola basket adalah berjumlah..........5 pemain
• Ukuran dari lapangan bola basket standar internasional adalah..... 28 m x 15 m
• Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan......... 4 x 12 menit
• Tujuan permainan bola basket adalah....
memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri
• Gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia dinamakan..
gerakan yang efektif
• Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat permainan bola basket.....chest pass
• Permainan bola basket diciptakan oleh…Dr. James A. Naismith
• Permainan bola voli diciptakan oleh..William G. Morgan
• Gerakan sit up bertujuan untuk menguatkan otot….lengan
• Dalam senam dikenal dengan istilah fleksibilitas yang artinya........kelenturan
• Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah........tengkuk
• Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah...
membelakangi matras
• Sikap akhir guling ke belakang pada umumnya....jongkok
• Tempat latihan senam disebut...... gymnasium
• Senam yang bisa meningkatkan kebugaran tubuh adalah......senam aerobik
• Senam untuk anak-anak adalah ...senam si buyung
• Kemampuan tubuh melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut......pengertian kebugaran jasmani
• Penyakit yang diakibatkan kurang gerak salah satunya adalah....
.penyakit jantung koroner
• Penyakit pembunuh nomor satu di Indonesia adalah..... penyakit jantung
• Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan.........
daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan
• Panjang lembing untuk putra dan putri adalah......Putri= 2,2 – 2,3 dan puta = 2,6 – 2,7 m
• Berat lembing putra = 800 gram dan putri = 600 gram
• Ukuran dari lapangan bola voli standar internasional adalah....... 9 m x 18 m
• Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak-anak adalah....kurang aktif bergerak
• Batas garis serang dengan tiang net voli jaraknya....3 m
• Induk organisasi bola voli dunia adalah..... IVBF
• Induk organisasi bola basket dunia...FIBA
• Berikut ini beberapa usaha untuk melaksanakan program pola hidup sehat..
a. latihan yang teratur dan sistematis d. melakukan latihan aerobik
b. istirahat cukup e. makan makanan sehat
• Pengertian makanan sehat adalah...makanan yang mengandung gizi seimbang
• Salah satu persyaratan makanan sehat adalah......bersih dan bebas dari kuman penyakit
• Makanan yang mengandung sumber zat untuk pembangun tubuh adalah.....
karbohidrat, lemak, protein
• Berikut adalah kegunaan tubuh melakukan istirahat,….
menenangkan otot dan pikiran, mengembalikan kebugaran, mengurangi kelelahan
• Makanan yang banyak mengandung unsur karbohidrat adalah.......nasi, jagung, ub
• Dalam satu regu bola tangan terdiri dari....... 7 orang
• Kegiatan berlari bermula dari kota kecil yang bernama Marathon. Jaraknya dari Athena sejauh.........42,195 km
• Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak perndek adalah... start jongkok
• Yang termasuk nomor lari jarak pendek adalah……100 m, 200 m, 400 m
• Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah…start/ pertolakan
• Letakkan tangan, lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
Hal ini merupakan start jongkok aba-aba....Bersedia
• Lamanya waktu bermain sepak bola adalah......... 2 x 45 menit
• Pergantian pemain dapat dilakukan pada saat berikut ini,.. bola mati, bola keluar lapangan, terjadi cidera, terjadi pelanggaran
• Teknik yang digunakan apabila hendak mengoperkan bola jarak dekat adalah......
kaki bagian dalam
• Posisi badan saat menendang bola jarak jauh adalah.....badan dicondongkan ke depan
• Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang melambung setinggi dada adalah..... menahan dengan dada
• Jumlah pemain bola voli adalah... 6 pemain
• Dalam permainan bola voli, servis dapat diartikan sebagai....serangan pertama
• Servis dalam bola voli yang jalannya bola melambung atau mengambang ke atas disebut........... floating service
• Perkenaan bola dengan tangan saat passing atas adalah… bagian ujung jari-jari tangan
• Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola voli adalah...
Lengan diluruskan
• Komposisi dari pemain bola basket adalah berjumlah..........5 pemain
• Ukuran dari lapangan bola basket standar internasional adalah..... 28 m x 15 m
• Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan......... 4 x 12 menit
• Tujuan permainan bola basket adalah....
memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri
• Gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia dinamakan..
gerakan yang efektif
• Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat permainan bola basket.....chest pass
• Permainan bola basket diciptakan oleh…Dr. James A. Naismith
• Permainan bola voli diciptakan oleh..William G. Morgan
• Gerakan sit up bertujuan untuk menguatkan otot….lengan
• Dalam senam dikenal dengan istilah fleksibilitas yang artinya........kelenturan
• Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah........tengkuk
• Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah...
membelakangi matras
• Sikap akhir guling ke belakang pada umumnya....jongkok
• Tempat latihan senam disebut...... gymnasium
• Senam yang bisa meningkatkan kebugaran tubuh adalah......senam aerobik
• Senam untuk anak-anak adalah ...senam si buyung
• Kemampuan tubuh melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut......pengertian kebugaran jasmani
• Penyakit yang diakibatkan kurang gerak salah satunya adalah....
.penyakit jantung koroner
• Penyakit pembunuh nomor satu di Indonesia adalah..... penyakit jantung
• Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan.........
daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan
• Panjang lembing untuk putra dan putri adalah......Putri= 2,2 – 2,3 dan puta = 2,6 – 2,7 m
• Berat lembing putra = 800 gram dan putri = 600 gram
• Ukuran dari lapangan bola voli standar internasional adalah....... 9 m x 18 m
• Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak-anak adalah....kurang aktif bergerak
• Batas garis serang dengan tiang net voli jaraknya....3 m
• Induk organisasi bola voli dunia adalah..... IVBF
• Induk organisasi bola basket dunia...FIBA
• Berikut ini beberapa usaha untuk melaksanakan program pola hidup sehat..
a. latihan yang teratur dan sistematis d. melakukan latihan aerobik
b. istirahat cukup e. makan makanan sehat
• Pengertian makanan sehat adalah...makanan yang mengandung gizi seimbang
• Salah satu persyaratan makanan sehat adalah......bersih dan bebas dari kuman penyakit
• Makanan yang mengandung sumber zat untuk pembangun tubuh adalah.....
karbohidrat, lemak, protein
• Berikut adalah kegunaan tubuh melakukan istirahat,….
menenangkan otot dan pikiran, mengembalikan kebugaran, mengurangi kelelahan
• Makanan yang banyak mengandung unsur karbohidrat adalah.......nasi, jagung, ub
• Dalam satu regu bola tangan terdiri dari....... 7 orang
Sejarah Atletik
Sejarah Atletik
Gerakan ber-atletik sudah dikenal sejak pada kehidupan manusia purba, Manusia purba melakukan gerakan-gerakan jalan, lari, lompat, lempar, serta bergumul untuk mempertahankan hidupnya dari gangguan binatang atau makhluk-makhluk buas yang hidup pada zaman purba.
Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon yang berarti berlomba atau perlombaan. Atletik tersebut dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV di Yunani. Kelima macam gerakan-gerakan yang dilakukan oleh kaum muda tersebut dinamakan Pentathlon yang berarti Penta artinya lima, Athlon artinya pelombaan, jadi Pentathlon adalah seseorang yang melakukan perlombaan dengan melakukan lima macam permainan (Panca Lomba).
Meskipun gerakan dasar atletik sudah lama dikenal namun dalam catatan sejarah oleh buku-buku karangan Homeros (Yunani). Ditulis, itu terjadi pada zaman purba sekitar 100 tahun sebelum Masehi.
Masyarakat Yunani memainkan Olahraga atletik kurang lebih lima belas abad silam pada olimpiade kuno. Negara Yunani terdiri dari berbagai macam suku, dan satu sama lain selalu berperang. Di antaranya suku Sparta dan Athena, tetapi dengan adanya perlombaan olimpiade. Maka peperangan dapat dihentikan karena setiap suku melakukan persiapan untuk menyambut olimpiade kuno.
Perlombaan yang dilaksanakan masa Olimpiade Kuno adalah:
a.Lomba lari
b.Pentathlon:
- lari cepat
- lompat jauh
- lempar lembing
- lempar cakam
- gumul/gulat
c.Parcratium: campuaran tinju dan gulat
d.Gulat
e.Tinju
f.Pacuan kereta kuda.
Juara perlombaan Pentathlon menjadi raja olimpiade kuno dan diarak keliling kota yang disambut oleh masyarakatnya sebagai sang juara olimpiade.
Zaman keemasan atletik berakhir diperkirakan pada tahun 338 sM ketika Maxedonia di bawah raja iskandar Zulkarnaen menaklukkan Yunani, dan juga adanya kerusuhan bangsa Yunani dengan bangsa Romawi yang berakibat hancurnya peradaban dan kebudayaan bangsa Yunani bahkan dihentikanya olimpiade kuno semasa kekuasaan romawi oleh Kaisar Theodeseus, sebelum terjadinya gempa yang menghancurkan stadion olimpiade akibat meletusnya gunung Olymphus.
Setelah 1500 tahun lamanya olimpiade terhenti, situasi di beberapa Negara Eropa para pemudanya banyak yang lemah, depresi akibat perang. muncul seorang bangsawan Perancis Baron Pierre de Coubertin mempunyai keyakinan dan tekad yang tinggi untuk menghidupkan lagi permainan olimpiade yang telah lama terhenti. maka pada tahun 1884, ia mengundang para tokoh-tokoh dari berbagai Negara Eropa dan Amerika untuk hadir di paris dalam upaya menghidupkan kembali gerakan olimpiade. Dan hasil pertemuan tersebut disepakati penyelenggaraan olimpiade pada tahun 1896 dan sebagai penghormatan pada Yunani, maka Olimpiade Modern I dilaksanakan di kota Athena. Atletik merupakan perlombaan yang paling menarik bagi penonton di acara 4 tahunan tersebut, dan Atletik akhirnya dapat berkembang terus sampai sekarang.
Gerakan ber-atletik sudah dikenal sejak pada kehidupan manusia purba, Manusia purba melakukan gerakan-gerakan jalan, lari, lompat, lempar, serta bergumul untuk mempertahankan hidupnya dari gangguan binatang atau makhluk-makhluk buas yang hidup pada zaman purba.
Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon yang berarti berlomba atau perlombaan. Atletik tersebut dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV di Yunani. Kelima macam gerakan-gerakan yang dilakukan oleh kaum muda tersebut dinamakan Pentathlon yang berarti Penta artinya lima, Athlon artinya pelombaan, jadi Pentathlon adalah seseorang yang melakukan perlombaan dengan melakukan lima macam permainan (Panca Lomba).
Meskipun gerakan dasar atletik sudah lama dikenal namun dalam catatan sejarah oleh buku-buku karangan Homeros (Yunani). Ditulis, itu terjadi pada zaman purba sekitar 100 tahun sebelum Masehi.
Masyarakat Yunani memainkan Olahraga atletik kurang lebih lima belas abad silam pada olimpiade kuno. Negara Yunani terdiri dari berbagai macam suku, dan satu sama lain selalu berperang. Di antaranya suku Sparta dan Athena, tetapi dengan adanya perlombaan olimpiade. Maka peperangan dapat dihentikan karena setiap suku melakukan persiapan untuk menyambut olimpiade kuno.
Perlombaan yang dilaksanakan masa Olimpiade Kuno adalah:
a.Lomba lari
b.Pentathlon:
- lari cepat
- lompat jauh
- lempar lembing
- lempar cakam
- gumul/gulat
c.Parcratium: campuaran tinju dan gulat
d.Gulat
e.Tinju
f.Pacuan kereta kuda.
Juara perlombaan Pentathlon menjadi raja olimpiade kuno dan diarak keliling kota yang disambut oleh masyarakatnya sebagai sang juara olimpiade.
Zaman keemasan atletik berakhir diperkirakan pada tahun 338 sM ketika Maxedonia di bawah raja iskandar Zulkarnaen menaklukkan Yunani, dan juga adanya kerusuhan bangsa Yunani dengan bangsa Romawi yang berakibat hancurnya peradaban dan kebudayaan bangsa Yunani bahkan dihentikanya olimpiade kuno semasa kekuasaan romawi oleh Kaisar Theodeseus, sebelum terjadinya gempa yang menghancurkan stadion olimpiade akibat meletusnya gunung Olymphus.
Setelah 1500 tahun lamanya olimpiade terhenti, situasi di beberapa Negara Eropa para pemudanya banyak yang lemah, depresi akibat perang. muncul seorang bangsawan Perancis Baron Pierre de Coubertin mempunyai keyakinan dan tekad yang tinggi untuk menghidupkan lagi permainan olimpiade yang telah lama terhenti. maka pada tahun 1884, ia mengundang para tokoh-tokoh dari berbagai Negara Eropa dan Amerika untuk hadir di paris dalam upaya menghidupkan kembali gerakan olimpiade. Dan hasil pertemuan tersebut disepakati penyelenggaraan olimpiade pada tahun 1896 dan sebagai penghormatan pada Yunani, maka Olimpiade Modern I dilaksanakan di kota Athena. Atletik merupakan perlombaan yang paling menarik bagi penonton di acara 4 tahunan tersebut, dan Atletik akhirnya dapat berkembang terus sampai sekarang.
Jumat, 19 November 2010
LATIHAN SOAL PENJAS ORKES
LATIHAN SOAL SOAL PENJASORKES
1. AIDS merupakan gejala penyakit yang disebabkan oleh…
a. Virus
b. Bakteri
c. Hubungan Seksual
d. Hubungan Kelamin
e. Suntikan Bersama
2. Menurut Para Ahli AIDS diduga berasal dari….
a. Sejenis Kera
b. Sejenis Binatang Buas
c. Sejenis Babi Hutan
d. Sejenis Kuda Liar
e. Sejenis Srigala
3. Yang tidak termasuk cara penularan virus AIDS berikut adalah….
a. Hubungan Kelamin
b. Transfusi darah
c. Ibu hamil yang ditularkan ke bayinya
d. Cairan tubuh
e. Melalui udara kotor
4. Yang tidak termasuk kelompok yang beresiko tinggi terkena AIDS
berikut adalah….
a. Homoseksual
b. Heteroseksual
c. Biseksual
d. Pecandu Narkoba
e. Penggemar Tatoo
5. Tujuan utama latihan kondisi fisik/kebugaran jasmani adalah…
a. Meningkatkan fleksibilitas
b. Meningkatkan daya tahan
c. Meningkatkan kecepatan
d. Membentuk postur tubuh
e. Meningkatkan kebugaran jasmani
6. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
a. Daya Tahan
b. Kecepatan
c. Kelincahan
d. Kelentukan
e. Keseimbangan
7. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani
otot dalam waktu yang lama disebut…..
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Kemampuan otot
d. Kekebalan otot
e. Kekakuan otot
8. Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang
gerak seluas luasnya dalam persendian disebut…
a. Kecepatan
b. Kelentukan
c. Kekuatan
d. Kelincahan
e. Daya tahan
9. Tujuan utama permainan sepak bola adalah
a. Menggunakan taktik dan
strategi
b. Memasukan bola kedalam
gawang lawan
c. Memainkan bola seindahindahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik
10. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan
sepak bola adalah…
a. Operan satu – dua
b. Lemparan kedalam
c. Teknik Off Side
d. Tendangan penjuru
e. Tendangan bebas
11. Secara garis besar barisan permainan sepak bola dapat dibagi
menjadi…
a. Satu wilayah
b. Dua wilayah
c. Tiga wilayah
d. Empat wilayah
e. Lima wilayah
12. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dan lawan tidak perlu
ditingkatkan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola…..
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
13. Penjagaan yang dilakukan dengan tukar menukar posisi penjagaan,
ini merupakan pola pertahanan sepak bola…
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
14. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanan menjadi urusan
pemain bersangkutan, ini merupakan pola pertahan sepak bola….
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
15. Berbagai strategi permainan sepak bola harus diterapkan terutama
dalam….
a. Situasi permainan
b. Pola penyerangan
c. Pola pertahanan
d. menerapkan pola permainan
e. Menerapkan teknik yang cantik
16. Dalam suatu pertandingan sepak bola minimalnya pemain dilapangan
dalam satu tim adalah…
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang
17. Bola ada dalam permainan bola voli sejak……….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Pukulan servis
c. Bola menyebrang net
d. Bola diterima lawan
e. Bola dilambungkan oleh server
18. Bola berada diluar permainan dalam permainan bola voli apabila….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Terjadi pelanggaran
c. Bola keluar lapangan permainan
d. Bola nyangkut net
e. Semuanya benar
19. Variasi latihan dilakukan dengan tujuan……
a. Mengombinasikan teknik dasar
b. Mematangkan teknik dasar
c. Mengulang teknik dasar
d. Menguasai teknik dasar
e. Menyempurnakan teknik dasar
20. Variasi latihan menuju peningkatan pertandingan yang berlangsung
cepat dan memeras tenaga, maka diberikan latihan…….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola setu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda
e. Memainkan dengan beranting
21. Variasi latihan yang cocok apabila bola tidak cukup banyak,
lapangan permainan tidak begitu luas, maka sebaiknya menggunakan
sistem variasi….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola setu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda
e. Memainkan dengan beranting
22. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila…..
a. Jatuh seluruhnya di sisi d. Seluruhnya melewati latar luar garis garis batas
b. Menyentuh benda di luar lapangan
c. Menyentuh antena, tali, tiang di luar batas vertical net
e. Menyentuh garis bagian luar lapangan
23. Saat sevis, sebelum bola masuk ke daerah permainan lawan bola
menyentuh net terlebih dahulu, maka ………
a. Servis tidak sah
b. Servis diulang
c. Angka untuk lawan
d. Kesalahan servis
e. Permainan tetap berjalan
24. Pemain yang bertugas menutup daerah kosong di sekitar bendungan
dinamakan…
a. Toaster/Tosser
b. Smasher/Spiker
c. Blocker
d. Cover
e. Server
25. Tujuan utama permainan bola basket adalah….
a. Menggunakan taktik dan strategi
b. Memasukan bola ke dalam keranjang lawan
c. Memainkan bola seindahindahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik
26. Suatu regu akan dinyatakan kalah default, jika dalam pertandingan
jumlah pemain dari regu tersebut yang ada di lapangan kurang dari
…….
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e. 5 orang
27. Latihan menembak sambil melayang disebut..
a. Shooting
b. Jump shoot
c. Dribbling
d. Oper head pass
e. Lay – up shoot
28. Gerakan lay – up shoot diawali dengan melangkah sebanyak….
a. 1 langkah
b. 2 langkah
c. 3 langkah
d. 4 langkah
e. 5 langkah
29. Latihan berporos satu kaki atau pivot dalam permainan bola basket
dilakukan bertujuan untuk…
a. Melindungi bola dari sergapan lawan
b. Menghindari serangan lawan
c. Mendekatkan bola ke keranjang lawan
d. Memperagakan teknik bertahan
e. Mengkombinasikan teknik dasar
30. Pemain yang bertugas / berfungsi menjaga daerah belakang,
dinamakan…
a. Guard
b. Forward
c. Center
d. Pull back
e. Point guard
31. Tugas pokok seorang pemain center adalah…
a. Menyusup pertahanan lawan
b. Membendung / menolak tembakan lawan
c. Menjaga daerah pertahanan
d. Melakukan penyerangan ke ring lawan
e. Menghalangi lawan memasuki zone marking
32. Jumlah pemain dalam satu regu dalam permainan bola basket,
sebanyak….
4
a. 8 orang
b. 10 orang
c. 12 orang
d. 14 orang
e. 15 orang
33. Awalan dalam lompat jauh sebaiknya dilakukan dengan….
a. Kecepatan pelan
b. Kecepatan sedang
c. Kecepatan penuh
d. Kecepatan biasa
e. Percepatan
34. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu
kekuatan pada waktu melakukan…
a. Tolakan ke depan
b. Tolakan ke atas
c. Tolakan ke atas depan
d. Tolakan ke samping
e. Tolakan yang maksimal
35. Pada saat menumpu sebaiknya menggunakan kaki…
a. Kaki kiri
b. Kaki kanan
c. Kaki terkuat
d. Kaki terlemah
e. Kedua kaki
36. Sahnya lompatan menurut juri adalah….
a. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak
b. Tolakan dilakukan di depan papan tolak
c. Tolakan dilakukan tepat di papan tolak
d. Tolakan dilakukan dengan dua kaki
e. Tolakak delakukan dengan kaki kiri
37. Untuk melakukan head spring / head kip dengan baik, maka
terlebih dahuu harus menguasai….
a. Kop kip – Neck kip
b. Neck kip – Brug
c. Handstnd – Brug
d. Headstand – Brug
e. Kop Stand – Kop kip
38. Gerakan head kip bertumpu menggunakan…
a. Kepala bagian belakang
b. Kepala bagian atas
c. Tangan
d. Tengkuk
e. Dahi
39. Hitungan gerakan dalam senam aerobik minimalnya…..
a. 1 x 8 hitungan
b. 2 x 8 hitungan
c. 3 x 8 hitungan
d. 4 x 8 hitungan
e. 5 x 8 hitungan
40. Dalam rangkaian gerakan inti senam aerobik paling sedikitnya…..
a. 2 inti
b. 3 inti
c. 4 inti
d. 5 inti
e. 6 inti
41. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum remaja disebabkan alasan…….
a. Bersenang senang atau
bersosialisasi
b. Dapat mengurangi rasa sakit
c. Mencari pengalaman
d. Kesalahan orang tua
e. Pengaruh lingkungan
42. Yang termasuk jenis kelompok ganja adalah…….
a. Narkotika
b. Mariyuana
c. Anabulik
d. Antatonim
e. Cafein
43. Ganja akan menyebabkan…..
a. Santai
b. Meningkatkan daya khayal
c. Menghilangkan rasa sakit
d. Memacu aktivitas
e. Meningkatkan daya seksual
44. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah….
a. Menimbulkan rasa mengantuk
b. Nafsu makan bertambah
c. Kehilangan kesadaran tubuh menggunakannya
d. Tergantung dari orang yang
e. Tidak ada efek samping
45. Salah satu pencegahan agar terhindar dari penyalahgunaan narkoba adalah……
a. Meningkatkan keimanan
b. Mengerti akan bahayanya obat – obatan
c. Menjauhi stres
d. Mengurung diri
e. Membebaskan diri
46. Apabila seseorang kecanduan obat narkoba, perasaan yang dialaminya adalah...
a. Cemas gelisah
b. Senang
c. Bugar
d. Pusing
e. Muntah – muntah
47. Untuk mengatasi kecanduan narkotika salah satunya adalah….
a. Diobati
b. Dikarantina
c. Diasingkan
d. Diisolirkan
e. Dirawat
48. Salah satu organisasi yang bergerak dalam menangani narkoba adalah……..
a. Granat
b. Polri
c. Buser
d. Brimob
e. Detasemen 88
49. Tujuan utama permainan sepak bola adalah
a. Menggunakan taktik dan strategi
b. Memasukan bola kedalam gawang lawan
c..Memainkan bola seindah indahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik
50. Pada permainan sepak bola, pergantian pemain maksimal
sebanyak…..
a. Satu kali pergantian
b. Dua kali pergantian
c. Tiga kali pergantian
d. Empat kali pergantian
e. Lima kali pergantian
51. Teknik yang digunakan apabila hendak mengoper bola jarak
dekat adalah…..
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki
52. Teknik yang digunakan apabila hendak melakkukan tembakan
keras ke gawang adalah...
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki
53. Teknik menggiring bola dengan cepat hendaknya dilakukan
dengan…….
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki
54. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang
bergulir sedikit diatas tanah adalah..
a. Menahan dengan kaki bagian dalam
b. Menahan dengan kaki bagian luar
c. Menahan dengan punggung kaki
d. Menahan dengan paha
e. Menahan dengan dada
55. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah…
a. 2 x 30 menit
b. 2 x 40 menit
c. 2 x 45 menit
d. 2 x 50 menit
e. 2 x 60 menit
56. Paling sedikitnya, pemain sepakbola dalam satu tim adalah……
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang
57. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan
peraturan permainan bola voli yang barlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal dinamakan……
a. Teknik bermain bola voli
b. Taktik bermain bola voli
c. Strategi bermain bol voli
d. Siasat bermain bola voli
e. Pola permainan bola voli
58. Yang tidak termasuk gerak dasar tanpa bola dalam bola voli
adalah…
a. Gerak dasar memukul
b. Gerak dasar bergerak maju
c. Gerak dasar bergerak mundur
d. Gerak dasar bergerak ke samping kiri/kanan
e. Gerak dasar melompat
59. Servis yang bolanya melambung atau mengambang tidak ada
perputaran disebut…
a. Tennis Service
b. Service Atas
c. Floating Service
d. Overhead Sevice
e. Jumping Service
60. Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola
voli adalah…
a. Lengan dibengkokkan
b. Lengan ditegangkan
c. Lengan diluruskan
d. Siku dibengkokkan
e. Lengan ditarik ke depan
61. Bola diambil dengan passing atas pada kedudukan / posisi bola
berada…….
a. Di depan dada
b. Di atas kepala
c. Di depan atas dada
d. Di depan atas kepala
e. Di belakang kepala
62. Perkenaan bola denga tangan saat passing atas adalah…
a. Bagian telapak tangan
b. Bagian jari – jari tangan
c. Bagian ujung jari – jari tangan
d. Seluruh bagian tangan
e. Bagian luas jari – jari tangan
63. Tinggi net dalam permainan bola voli adalah…
a. 2,24 – 2,44 meter
b. 2,23 – 2,43 meter
c. 2,24 – 2,43 meter
d. 2,34 – 2,43 meter
e. 2,23 – 2,34 meter
64. Suatu set dimenangkan oleh regu yang terlebih dahulu meraih
angka….
a. Angka 11
b. Angka 15
c. Angka 20
d. Angka 22
e. Angka 25
65. Tujuan permainan bola basket adalah………
a. Memasukan bola ke ring lawan
b. Menjaga daerah pertahanan
c. Menunjukkan teknik yang indah
d. Mengahalangi pergerakan lawan
e. Memasukan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri
66. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat pada
permainan bola basket adalah……
a. Chest pass
b. Side pass
c. Overhead pass
d. Bound pass
e. Jeveline pass
67. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh pada permainan
bola basket adalah…….
a. Chest pass
b. Side pass
c. Overhead pass
d. Bound pass
e. Jeveline pass
68. Yang tidak termasuk kegunaan menggiring bola pada permainan
bola basket adalah…..
a. Mencari peluang serangan
b. Menerobos pertahanan lawan
c. Mengatur tempo permainan
d. Menguasai bola dalam permainan
e. Mengendalikan permainan
69. Tujuan menggiring bola rendah pada permainan bola basket
adalah…
a. Mempercepat penyerangan
b. Memperlambat permainan
c. Menguasai bola lebih aman
d. Mengendalikan penyerangan
e. Mengontrol bola di daerah sendiri
70. Permainan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat
juga dimainkan dengan…..
a. 4 x 5 menit
b. 4 x 8 menit
c. 4 x 10 menit
d. 4 x 15 menit
e. 4 x 20 menit
71. Suatu regu akan dinyatakan kalah default, jika dalam
pertandingan jumlah pemain dari regu tersebut yang ada di
lapangan kurang dari …….
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e 5 orang
72. Setiap regu berhak melakukan pergantian pemain dalam satu
babak adalah……..
a. Satu kali
b. Dua kali
c. Tiga kali
d. Empat kali
e. Tidak terbatas
73. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang
mengenai matras terlebih dahulu adalah ………….
a. Pinggang
b. Punggung
c. Panggul
d. Kepala
e. Tengkuk
74. Posisi badan saat akan melakukan back roll yang benar
adalah….
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. D isebelah kanan matras
e. Di sebelah kiri matras
75. Sikap akhir guling belakang yang benar adalah…..
a. Terlentang
b. Telungkup
c. Jongkok
d. Miring / Tidur
e. Berdiri
76. Urutan badan pada gerakan guling depan saat mengenai matras
adalah
a. Kepala, tengkuk, punggung, panggul
b. Kepala, tengkuk, punggung, pinggang
c. Tengkuk, pinggang, punggung, panggul
d. Tengkuk, punggung, pinggang, panggul
e. Tengkuk, pinggang, panggul
77. Tujuan utama latihan kondisi fisik adalah…..
a. Meningkatkan daya tahan cardiovascular
b. Meningkatkan daya tahan otot
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kesegaran jasmani
e. Meningkatkan derajat kebugaran jasmani
78. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power
79. Hasil kali kekuatan dengan kecepatan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power
80. Yang tidak termasuk unsur – unsur latihan kebugaran jasmani
adalah…
a. Daya tahan otot jantung
b. Daya tahan paru
c. Kekuatan
d. Kelentukan
e. Pembentukan tubuh
81. Tujuan utama latihan kondisi fisik/kebugaran jasmani adalah…
a. Meningkatkan daya tahan jantung
b. Meningkatkan daya tahan otot
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kesegaran jasmani
e. Meningkatkan derajat kebugaran jasmani
82. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power
83. Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah
a. Speed Training
b. Interval Training
c. Power Training
d. Total Training
e. Circuit Training
84. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat.......
a. Meningkatkan kinerja
b. Membentuk tubuh yang kuat
c. Meningkatkan taraf hidup
d. Meningkatkan kondisi tubuh
e. Menunjukkan performa yang baik
85. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan
dinamakan......
f. Kecepatan
g. Kelentukan
h. Kekuatan
i. Kekuatan
j. Kelincahan
86. Latihan lari dengan berbagai variasi kecepatan disebut…..
a. Interval Training
b. Speed Training
c. Fartlex
d. Suttle Run
e. Physical Training
87. Landasan latihan sirkuit yaitu melakukan suatu jumlah
latihan/pekerjaan dalam waktu......
a Selama – lamanya
b. Sebesar - besarnya
c. Seefesien mungkin
d Seefektif mungkin
e. Sesingkat – singkatnya
88. Blip Test dikenal juga dengan sebutan….
a. Multilevel Fitness Test
b. Multilevel Test
c. Multirun Fitness Test
d. Multistage Test
e. Multistage Fitness Test
89. Dalam Blip Test, seseorang akan terlihat kemampuan VO2 Max nya
jika dia sudah memasuki……
a. Level 1 Balikan 1
b. Level 1 Balikan 6
c. Level 2 Balikan 1
d. Level 2 Balikan 8
e. Level 3 Balikan 1
90. Level / Tingkatan 3 dalam Blip Test terdapat ………………
a. 6 balikan
b. 7 balikan
c. 8 balikan
d. 9 balikan
e. 10 balikan
91. Panjang lintasan lari dalam Blip Test ……………
a. 10 meter
b. 15 meter
c. 20 meter
d. 25 meter
e. 30 meter
92. Berapakah jarak yang ditempuh jika seseorang hanya dapat
menyelesaikan Blip Test di level 2 balikan 5 adalah………
a. 100 meter
b. 160 meter
c. 200 meter
d. 240 meter
e. 300 meter
93. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan
peraturan permainan bola voli yang barlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal dinamakan……
a. Teknik bermain voli
b. Taktik bermain voli
c. Strategi bermain voli
d. Siasat bermain voli
e. Pola bermain voli
94. Suatu siasat yang dipergunakan dalam suatu pertandingan bola
voli untuk mencari kemenangan secara sportif adalah………
a. Teknik bermain voli
b. Taktik bermain voli
c. Strategi bermain voli
d. Siasat bermain voli
e. Pola bermain voli
95. Pemain yang bertugas membendung serangan lawan di daerah
permainannya dalam permainan bola voli dinamakan…
a. Toaster/Tosser
b. Smasher/Spiker
c. Blocker
d. Libero
e. Server
96. Dibawah ini adalah jenis-jenis smash, kecuali………
a. Frontal Smash
b. Frontal Twist Smash
c. Jump Smash
d. Dump Smash
e. Smash dari pergelangan tangan
97. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan
permainan bola voli berikut ini adalah..........
a. Tahap Run-Up
b. Tahap Take-Off
c. Tahap Landing
d. Tahap Hit
e. Tahap Jumping
98. Posisi Bench masing-masing tim dalam pertandingan bola
voli berada disebelah………
a. Kanan Wasit 1
b. Kiri Wasit 2
c. Kanan – Kiri Wasti 1
d. Kanan – Kiri Wasit 2
e. Depan Wasit 2
99. Jika tim mempunyai pemain yang baik dalam pertahanan,
sebaiknya menggunakan pola.....
a. 5sm-1su
b. 4sm-1su-1u
c. 4sm-1su-1lb
d. 4sm-2su
e. 4sm-2lb
100. Hal yang perlu diperhatikan dalam membuat pola permainan baik
pertahanan maupun penyerangan dalam bola voli adalah……, kecuali
a. Tugas pemain
b. Fungsi pemain
c. Posisi pemain
d. Skill pemain
e. Jumlah pemain
101. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila…
a. Jatuh seluruhnya di sisi luar garis garis batasnya
b. Bola menyentuh lantai lapangan permanian termasuk garis garis batasnya
c. Bola seluruhnyamelewati latar vertikal net
d. Menyentuh benda yang berada di luar lapangan
e. Menyentuh badan pemain yang berada di dalam lapangan permainan
102. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat
dinamakan………
a. Switching
b. Relay
c. Over Position
d. Reset
e. Setter
103. Dalam setiap set permainan bola voli, masing-masing tim berhak
mengajukan time out sebanyak...........
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
104. Pencatat skor dalam pertandingan bola voli duduk berada di………
a. Belakang Wasit 1
b. Belakang Wasit 2
c. Kanan Wasit 1
d. Kiri Wasit 1
e. Kiri Wasit 2
105. Yang tidak termasuk syarat-syarat untuk menjadi seorang wasit
permainan bola voli adalah.....
a. Sehat jasmani dan rohani
b. Berdedikasi yang baik
c. Berusia antara 20-40 tahun
d. Mahir dalam bermain bola voli
e. Mempunyai fisik yang normal
106. Yang tidak termasuk dasar umum pembuatan pola permainan bola
basket adalah..
a.Ada pemain pengatur serangan
b.Ada pemain pengaman serangan
c.Ada pemain penembak utama
d. Ada seorang perayah
e. Ada seorang pengumpan
107. Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap
pertahanan...
a.Daerah
b.Satu lawan satu
c.Kelompok/ beregu
d. Penyerangan kilat
e. Daerah dan satu lawan satu
108. Dasar penyerangan 2 atau 3 operan bola harus ditembakkan
dinamakan...
a.Pola penyerangan bebas
b.Pola penyerangan kilat
c.Pola penyerangan kilat
berpola
d. Penyerangan berpola
e. Pola penyerangan tersusun
109. Apabila tim tidak memiliki pemain jangkung, sebaiknya
menggunakan pola...
a.Pola Ault-Man
b.Pola Diamond
c.Pola Reverse
d. Pola Defense
e. Pola Offensive
110. Pola Reverse sering disebut juga.........
a.Adegan 2-3
b.Adegan 1-2-1
c.Adegan 1-3-1
d. Adegan 2-1-2
e. Adegan 1-2-2
111. Dibawah ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam Zone
defense, kecuali....
a. Ball Level
b. Passing Line
c. Strong Side/Weak Side
d. Ball Pressure
e. Triangle Position
112. Yang tidak termasuk tugas dan kewajiban wasit bola basket
berikut ini, adalah......
a.Melaksanakan bola loncat
b.Memeriksa pelengkapanpertandingan
c.Menetapakan jam pertandingan
d. Berhak menghentikan pertandingan
e. Mencatat semua kejadian dalam pertandingan
113. Wasit 1 dalam permainan bola basket disebut Referee, sedangkan
wasit 2 dinamakan...
a. Umpire
b. Coach
c. Guard umpire
d. Centre umpire
e. Defensive umpire
114. Pakaian yang digunakan oleh wasit bola basket adalah......
a. Kemeja/kaos putih
b. Kemeja/kaos abu-abu
c. Celana pendek hitam
d.Kemeja abu-abu berdasi
e.Kaos panjang hitam
115. Jumlah pemain bola basket yang tercatat dalam scoring sheet
adalah........
a. 11 orang
b. 12 orang
c. 13 orang
d. 14 orang
e. 15 orang
116. Dalam suatu pertandingan bola basket, pemain akan terkena
diskualifikasi sehingga tidak dapat melanjutkan pertandingan,
karena telah melakukan Technical Fouls sebanyak......
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
117. Dalam suatu pertandingan bola basket, setiap tim mempunyai hak
meminta time out dalam 1 game adalah 5 kali, di periode ke-2
masing-masing tim mempunyai hak meminta time out sebanyak……
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
118. Dalam suatu pertandingan bola basket setiap Tim akan
dinyatakan Team Fouls, apabila dalam 1 quarter telah melakukan
akumulasi pelanggaran sebanyak……
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
119. Dalam suatu pertandingan bola basket, salah satu tim
dinyatakan sebagai “Tim A”, maka aturannya adalah menggunakan
warna kaos tim ………… , Bench berada disebelah……… meja pertandingan
a. Terang – Kanan
b. Gelap - Kanan
c. Terang - Kiri
d. Terang - Kanan
e. Bebas
120. Petugas meja pada pertandingan bola basket terdiri dari………
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e. 5 orang
121. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan
gerakan........
a. Guling di udara
b. Loncat di udara
c. Memutarkan badan
d. Mengombinasikan beberapa gerakan
e. Akrobatik yang sukar dilakukan
122. Gerakan salto ada dua macam, yaitu salto berjongkok dan
salto...........
a. Badan direntangkan
b. Badan diputarkan
c. Badan dibungkukkan
d. Badan dipilinkan
e. Badan diliukkan
123. Untuk dapat melakukan salto dengan baik, maka seorang siswa
terlebih dahulu harus menguasai gerakan.........
a. Roll
b. Neck kip
c. Head kip
d. Flik flak
e. Handstand
124. Posisi kaki gerakan salto saat diudara adalah.......
a. Kedua lutut dirapatkan ke dada
b. Kedua lutut dirapatkan ke perut
c. Kedua kaki diluruskan ke atas
d. Kedua kaki diacungkan ke depan
e. Kedua kaki diluruskan ke samping
125. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang
siswa terleih dahulu harus menguasai......
a. Roll
b. Neck kip
c. Head kip
d. Flik flak
e. Handstand
126. Saat melakukan gerakan loncat harimau, anggota badan yang kali
pertama mengenai matras adalah.......
a. Kepala
b. Tengkuk
c. Punggung
d. Pantat
e. Tangan
127. Gerakan loncat harimau sebenarnya terdiri atas dua gerakan,
yaitu gerakan meloncat dan gerakan........
a. Head kip
b. Neck kip
c. Back roll
d. Roll
e. Salto
128. Tumpuan atau tolakan kaki pada loncat harimau adalah dengan
menggunakan....
a. Salah satu kaki
b. Kedua belah kaki sejajar
c. Kedua belah kaki rapat
d. Kedua belah kaki bersilangan
e. Kedua belah kaki terbuka
129. Induk organisasi senam Indonesia adalah.....
a. PERBASI
b. PERSANI
c. PSSI
d. PERPANI
e. PERSASI
130. Induk organisasi senam internasional adalah .........
a. FIG
b. FGI
c. FIFA
d. FIBA
e. FBI
1. AIDS merupakan gejala penyakit yang disebabkan oleh…
a. Virus
b. Bakteri
c. Hubungan Seksual
d. Hubungan Kelamin
e. Suntikan Bersama
2. Menurut Para Ahli AIDS diduga berasal dari….
a. Sejenis Kera
b. Sejenis Binatang Buas
c. Sejenis Babi Hutan
d. Sejenis Kuda Liar
e. Sejenis Srigala
3. Yang tidak termasuk cara penularan virus AIDS berikut adalah….
a. Hubungan Kelamin
b. Transfusi darah
c. Ibu hamil yang ditularkan ke bayinya
d. Cairan tubuh
e. Melalui udara kotor
4. Yang tidak termasuk kelompok yang beresiko tinggi terkena AIDS
berikut adalah….
a. Homoseksual
b. Heteroseksual
c. Biseksual
d. Pecandu Narkoba
e. Penggemar Tatoo
5. Tujuan utama latihan kondisi fisik/kebugaran jasmani adalah…
a. Meningkatkan fleksibilitas
b. Meningkatkan daya tahan
c. Meningkatkan kecepatan
d. Membentuk postur tubuh
e. Meningkatkan kebugaran jasmani
6. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
a. Daya Tahan
b. Kecepatan
c. Kelincahan
d. Kelentukan
e. Keseimbangan
7. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani
otot dalam waktu yang lama disebut…..
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Kemampuan otot
d. Kekebalan otot
e. Kekakuan otot
8. Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang
gerak seluas luasnya dalam persendian disebut…
a. Kecepatan
b. Kelentukan
c. Kekuatan
d. Kelincahan
e. Daya tahan
9. Tujuan utama permainan sepak bola adalah
a. Menggunakan taktik dan
strategi
b. Memasukan bola kedalam
gawang lawan
c. Memainkan bola seindahindahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik
10. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan
sepak bola adalah…
a. Operan satu – dua
b. Lemparan kedalam
c. Teknik Off Side
d. Tendangan penjuru
e. Tendangan bebas
11. Secara garis besar barisan permainan sepak bola dapat dibagi
menjadi…
a. Satu wilayah
b. Dua wilayah
c. Tiga wilayah
d. Empat wilayah
e. Lima wilayah
12. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dan lawan tidak perlu
ditingkatkan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola…..
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
13. Penjagaan yang dilakukan dengan tukar menukar posisi penjagaan,
ini merupakan pola pertahanan sepak bola…
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
14. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanan menjadi urusan
pemain bersangkutan, ini merupakan pola pertahan sepak bola….
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
15. Berbagai strategi permainan sepak bola harus diterapkan terutama
dalam….
a. Situasi permainan
b. Pola penyerangan
c. Pola pertahanan
d. menerapkan pola permainan
e. Menerapkan teknik yang cantik
16. Dalam suatu pertandingan sepak bola minimalnya pemain dilapangan
dalam satu tim adalah…
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang
17. Bola ada dalam permainan bola voli sejak……….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Pukulan servis
c. Bola menyebrang net
d. Bola diterima lawan
e. Bola dilambungkan oleh server
18. Bola berada diluar permainan dalam permainan bola voli apabila….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Terjadi pelanggaran
c. Bola keluar lapangan permainan
d. Bola nyangkut net
e. Semuanya benar
19. Variasi latihan dilakukan dengan tujuan……
a. Mengombinasikan teknik dasar
b. Mematangkan teknik dasar
c. Mengulang teknik dasar
d. Menguasai teknik dasar
e. Menyempurnakan teknik dasar
20. Variasi latihan menuju peningkatan pertandingan yang berlangsung
cepat dan memeras tenaga, maka diberikan latihan…….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola setu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda
e. Memainkan dengan beranting
21. Variasi latihan yang cocok apabila bola tidak cukup banyak,
lapangan permainan tidak begitu luas, maka sebaiknya menggunakan
sistem variasi….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola setu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda
e. Memainkan dengan beranting
22. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila…..
a. Jatuh seluruhnya di sisi d. Seluruhnya melewati latar luar garis garis batas
b. Menyentuh benda di luar lapangan
c. Menyentuh antena, tali, tiang di luar batas vertical net
e. Menyentuh garis bagian luar lapangan
23. Saat sevis, sebelum bola masuk ke daerah permainan lawan bola
menyentuh net terlebih dahulu, maka ………
a. Servis tidak sah
b. Servis diulang
c. Angka untuk lawan
d. Kesalahan servis
e. Permainan tetap berjalan
24. Pemain yang bertugas menutup daerah kosong di sekitar bendungan
dinamakan…
a. Toaster/Tosser
b. Smasher/Spiker
c. Blocker
d. Cover
e. Server
25. Tujuan utama permainan bola basket adalah….
a. Menggunakan taktik dan strategi
b. Memasukan bola ke dalam keranjang lawan
c. Memainkan bola seindahindahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik
26. Suatu regu akan dinyatakan kalah default, jika dalam pertandingan
jumlah pemain dari regu tersebut yang ada di lapangan kurang dari
…….
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e. 5 orang
27. Latihan menembak sambil melayang disebut..
a. Shooting
b. Jump shoot
c. Dribbling
d. Oper head pass
e. Lay – up shoot
28. Gerakan lay – up shoot diawali dengan melangkah sebanyak….
a. 1 langkah
b. 2 langkah
c. 3 langkah
d. 4 langkah
e. 5 langkah
29. Latihan berporos satu kaki atau pivot dalam permainan bola basket
dilakukan bertujuan untuk…
a. Melindungi bola dari sergapan lawan
b. Menghindari serangan lawan
c. Mendekatkan bola ke keranjang lawan
d. Memperagakan teknik bertahan
e. Mengkombinasikan teknik dasar
30. Pemain yang bertugas / berfungsi menjaga daerah belakang,
dinamakan…
a. Guard
b. Forward
c. Center
d. Pull back
e. Point guard
31. Tugas pokok seorang pemain center adalah…
a. Menyusup pertahanan lawan
b. Membendung / menolak tembakan lawan
c. Menjaga daerah pertahanan
d. Melakukan penyerangan ke ring lawan
e. Menghalangi lawan memasuki zone marking
32. Jumlah pemain dalam satu regu dalam permainan bola basket,
sebanyak….
4
a. 8 orang
b. 10 orang
c. 12 orang
d. 14 orang
e. 15 orang
33. Awalan dalam lompat jauh sebaiknya dilakukan dengan….
a. Kecepatan pelan
b. Kecepatan sedang
c. Kecepatan penuh
d. Kecepatan biasa
e. Percepatan
34. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu
kekuatan pada waktu melakukan…
a. Tolakan ke depan
b. Tolakan ke atas
c. Tolakan ke atas depan
d. Tolakan ke samping
e. Tolakan yang maksimal
35. Pada saat menumpu sebaiknya menggunakan kaki…
a. Kaki kiri
b. Kaki kanan
c. Kaki terkuat
d. Kaki terlemah
e. Kedua kaki
36. Sahnya lompatan menurut juri adalah….
a. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak
b. Tolakan dilakukan di depan papan tolak
c. Tolakan dilakukan tepat di papan tolak
d. Tolakan dilakukan dengan dua kaki
e. Tolakak delakukan dengan kaki kiri
37. Untuk melakukan head spring / head kip dengan baik, maka
terlebih dahuu harus menguasai….
a. Kop kip – Neck kip
b. Neck kip – Brug
c. Handstnd – Brug
d. Headstand – Brug
e. Kop Stand – Kop kip
38. Gerakan head kip bertumpu menggunakan…
a. Kepala bagian belakang
b. Kepala bagian atas
c. Tangan
d. Tengkuk
e. Dahi
39. Hitungan gerakan dalam senam aerobik minimalnya…..
a. 1 x 8 hitungan
b. 2 x 8 hitungan
c. 3 x 8 hitungan
d. 4 x 8 hitungan
e. 5 x 8 hitungan
40. Dalam rangkaian gerakan inti senam aerobik paling sedikitnya…..
a. 2 inti
b. 3 inti
c. 4 inti
d. 5 inti
e. 6 inti
41. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum remaja disebabkan alasan…….
a. Bersenang senang atau
bersosialisasi
b. Dapat mengurangi rasa sakit
c. Mencari pengalaman
d. Kesalahan orang tua
e. Pengaruh lingkungan
42. Yang termasuk jenis kelompok ganja adalah…….
a. Narkotika
b. Mariyuana
c. Anabulik
d. Antatonim
e. Cafein
43. Ganja akan menyebabkan…..
a. Santai
b. Meningkatkan daya khayal
c. Menghilangkan rasa sakit
d. Memacu aktivitas
e. Meningkatkan daya seksual
44. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah….
a. Menimbulkan rasa mengantuk
b. Nafsu makan bertambah
c. Kehilangan kesadaran tubuh menggunakannya
d. Tergantung dari orang yang
e. Tidak ada efek samping
45. Salah satu pencegahan agar terhindar dari penyalahgunaan narkoba adalah……
a. Meningkatkan keimanan
b. Mengerti akan bahayanya obat – obatan
c. Menjauhi stres
d. Mengurung diri
e. Membebaskan diri
46. Apabila seseorang kecanduan obat narkoba, perasaan yang dialaminya adalah...
a. Cemas gelisah
b. Senang
c. Bugar
d. Pusing
e. Muntah – muntah
47. Untuk mengatasi kecanduan narkotika salah satunya adalah….
a. Diobati
b. Dikarantina
c. Diasingkan
d. Diisolirkan
e. Dirawat
48. Salah satu organisasi yang bergerak dalam menangani narkoba adalah……..
a. Granat
b. Polri
c. Buser
d. Brimob
e. Detasemen 88
49. Tujuan utama permainan sepak bola adalah
a. Menggunakan taktik dan strategi
b. Memasukan bola kedalam gawang lawan
c..Memainkan bola seindah indahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik
50. Pada permainan sepak bola, pergantian pemain maksimal
sebanyak…..
a. Satu kali pergantian
b. Dua kali pergantian
c. Tiga kali pergantian
d. Empat kali pergantian
e. Lima kali pergantian
51. Teknik yang digunakan apabila hendak mengoper bola jarak
dekat adalah…..
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki
52. Teknik yang digunakan apabila hendak melakkukan tembakan
keras ke gawang adalah...
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki
53. Teknik menggiring bola dengan cepat hendaknya dilakukan
dengan…….
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki
54. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang
bergulir sedikit diatas tanah adalah..
a. Menahan dengan kaki bagian dalam
b. Menahan dengan kaki bagian luar
c. Menahan dengan punggung kaki
d. Menahan dengan paha
e. Menahan dengan dada
55. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah…
a. 2 x 30 menit
b. 2 x 40 menit
c. 2 x 45 menit
d. 2 x 50 menit
e. 2 x 60 menit
56. Paling sedikitnya, pemain sepakbola dalam satu tim adalah……
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang
57. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan
peraturan permainan bola voli yang barlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal dinamakan……
a. Teknik bermain bola voli
b. Taktik bermain bola voli
c. Strategi bermain bol voli
d. Siasat bermain bola voli
e. Pola permainan bola voli
58. Yang tidak termasuk gerak dasar tanpa bola dalam bola voli
adalah…
a. Gerak dasar memukul
b. Gerak dasar bergerak maju
c. Gerak dasar bergerak mundur
d. Gerak dasar bergerak ke samping kiri/kanan
e. Gerak dasar melompat
59. Servis yang bolanya melambung atau mengambang tidak ada
perputaran disebut…
a. Tennis Service
b. Service Atas
c. Floating Service
d. Overhead Sevice
e. Jumping Service
60. Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola
voli adalah…
a. Lengan dibengkokkan
b. Lengan ditegangkan
c. Lengan diluruskan
d. Siku dibengkokkan
e. Lengan ditarik ke depan
61. Bola diambil dengan passing atas pada kedudukan / posisi bola
berada…….
a. Di depan dada
b. Di atas kepala
c. Di depan atas dada
d. Di depan atas kepala
e. Di belakang kepala
62. Perkenaan bola denga tangan saat passing atas adalah…
a. Bagian telapak tangan
b. Bagian jari – jari tangan
c. Bagian ujung jari – jari tangan
d. Seluruh bagian tangan
e. Bagian luas jari – jari tangan
63. Tinggi net dalam permainan bola voli adalah…
a. 2,24 – 2,44 meter
b. 2,23 – 2,43 meter
c. 2,24 – 2,43 meter
d. 2,34 – 2,43 meter
e. 2,23 – 2,34 meter
64. Suatu set dimenangkan oleh regu yang terlebih dahulu meraih
angka….
a. Angka 11
b. Angka 15
c. Angka 20
d. Angka 22
e. Angka 25
65. Tujuan permainan bola basket adalah………
a. Memasukan bola ke ring lawan
b. Menjaga daerah pertahanan
c. Menunjukkan teknik yang indah
d. Mengahalangi pergerakan lawan
e. Memasukan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri
66. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat pada
permainan bola basket adalah……
a. Chest pass
b. Side pass
c. Overhead pass
d. Bound pass
e. Jeveline pass
67. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh pada permainan
bola basket adalah…….
a. Chest pass
b. Side pass
c. Overhead pass
d. Bound pass
e. Jeveline pass
68. Yang tidak termasuk kegunaan menggiring bola pada permainan
bola basket adalah…..
a. Mencari peluang serangan
b. Menerobos pertahanan lawan
c. Mengatur tempo permainan
d. Menguasai bola dalam permainan
e. Mengendalikan permainan
69. Tujuan menggiring bola rendah pada permainan bola basket
adalah…
a. Mempercepat penyerangan
b. Memperlambat permainan
c. Menguasai bola lebih aman
d. Mengendalikan penyerangan
e. Mengontrol bola di daerah sendiri
70. Permainan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat
juga dimainkan dengan…..
a. 4 x 5 menit
b. 4 x 8 menit
c. 4 x 10 menit
d. 4 x 15 menit
e. 4 x 20 menit
71. Suatu regu akan dinyatakan kalah default, jika dalam
pertandingan jumlah pemain dari regu tersebut yang ada di
lapangan kurang dari …….
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e 5 orang
72. Setiap regu berhak melakukan pergantian pemain dalam satu
babak adalah……..
a. Satu kali
b. Dua kali
c. Tiga kali
d. Empat kali
e. Tidak terbatas
73. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang
mengenai matras terlebih dahulu adalah ………….
a. Pinggang
b. Punggung
c. Panggul
d. Kepala
e. Tengkuk
74. Posisi badan saat akan melakukan back roll yang benar
adalah….
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. D isebelah kanan matras
e. Di sebelah kiri matras
75. Sikap akhir guling belakang yang benar adalah…..
a. Terlentang
b. Telungkup
c. Jongkok
d. Miring / Tidur
e. Berdiri
76. Urutan badan pada gerakan guling depan saat mengenai matras
adalah
a. Kepala, tengkuk, punggung, panggul
b. Kepala, tengkuk, punggung, pinggang
c. Tengkuk, pinggang, punggung, panggul
d. Tengkuk, punggung, pinggang, panggul
e. Tengkuk, pinggang, panggul
77. Tujuan utama latihan kondisi fisik adalah…..
a. Meningkatkan daya tahan cardiovascular
b. Meningkatkan daya tahan otot
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kesegaran jasmani
e. Meningkatkan derajat kebugaran jasmani
78. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power
79. Hasil kali kekuatan dengan kecepatan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power
80. Yang tidak termasuk unsur – unsur latihan kebugaran jasmani
adalah…
a. Daya tahan otot jantung
b. Daya tahan paru
c. Kekuatan
d. Kelentukan
e. Pembentukan tubuh
81. Tujuan utama latihan kondisi fisik/kebugaran jasmani adalah…
a. Meningkatkan daya tahan jantung
b. Meningkatkan daya tahan otot
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kesegaran jasmani
e. Meningkatkan derajat kebugaran jasmani
82. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power
83. Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah
a. Speed Training
b. Interval Training
c. Power Training
d. Total Training
e. Circuit Training
84. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat.......
a. Meningkatkan kinerja
b. Membentuk tubuh yang kuat
c. Meningkatkan taraf hidup
d. Meningkatkan kondisi tubuh
e. Menunjukkan performa yang baik
85. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan
dinamakan......
f. Kecepatan
g. Kelentukan
h. Kekuatan
i. Kekuatan
j. Kelincahan
86. Latihan lari dengan berbagai variasi kecepatan disebut…..
a. Interval Training
b. Speed Training
c. Fartlex
d. Suttle Run
e. Physical Training
87. Landasan latihan sirkuit yaitu melakukan suatu jumlah
latihan/pekerjaan dalam waktu......
a Selama – lamanya
b. Sebesar - besarnya
c. Seefesien mungkin
d Seefektif mungkin
e. Sesingkat – singkatnya
88. Blip Test dikenal juga dengan sebutan….
a. Multilevel Fitness Test
b. Multilevel Test
c. Multirun Fitness Test
d. Multistage Test
e. Multistage Fitness Test
89. Dalam Blip Test, seseorang akan terlihat kemampuan VO2 Max nya
jika dia sudah memasuki……
a. Level 1 Balikan 1
b. Level 1 Balikan 6
c. Level 2 Balikan 1
d. Level 2 Balikan 8
e. Level 3 Balikan 1
90. Level / Tingkatan 3 dalam Blip Test terdapat ………………
a. 6 balikan
b. 7 balikan
c. 8 balikan
d. 9 balikan
e. 10 balikan
91. Panjang lintasan lari dalam Blip Test ……………
a. 10 meter
b. 15 meter
c. 20 meter
d. 25 meter
e. 30 meter
92. Berapakah jarak yang ditempuh jika seseorang hanya dapat
menyelesaikan Blip Test di level 2 balikan 5 adalah………
a. 100 meter
b. 160 meter
c. 200 meter
d. 240 meter
e. 300 meter
93. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan
peraturan permainan bola voli yang barlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal dinamakan……
a. Teknik bermain voli
b. Taktik bermain voli
c. Strategi bermain voli
d. Siasat bermain voli
e. Pola bermain voli
94. Suatu siasat yang dipergunakan dalam suatu pertandingan bola
voli untuk mencari kemenangan secara sportif adalah………
a. Teknik bermain voli
b. Taktik bermain voli
c. Strategi bermain voli
d. Siasat bermain voli
e. Pola bermain voli
95. Pemain yang bertugas membendung serangan lawan di daerah
permainannya dalam permainan bola voli dinamakan…
a. Toaster/Tosser
b. Smasher/Spiker
c. Blocker
d. Libero
e. Server
96. Dibawah ini adalah jenis-jenis smash, kecuali………
a. Frontal Smash
b. Frontal Twist Smash
c. Jump Smash
d. Dump Smash
e. Smash dari pergelangan tangan
97. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan
permainan bola voli berikut ini adalah..........
a. Tahap Run-Up
b. Tahap Take-Off
c. Tahap Landing
d. Tahap Hit
e. Tahap Jumping
98. Posisi Bench masing-masing tim dalam pertandingan bola
voli berada disebelah………
a. Kanan Wasit 1
b. Kiri Wasit 2
c. Kanan – Kiri Wasti 1
d. Kanan – Kiri Wasit 2
e. Depan Wasit 2
99. Jika tim mempunyai pemain yang baik dalam pertahanan,
sebaiknya menggunakan pola.....
a. 5sm-1su
b. 4sm-1su-1u
c. 4sm-1su-1lb
d. 4sm-2su
e. 4sm-2lb
100. Hal yang perlu diperhatikan dalam membuat pola permainan baik
pertahanan maupun penyerangan dalam bola voli adalah……, kecuali
a. Tugas pemain
b. Fungsi pemain
c. Posisi pemain
d. Skill pemain
e. Jumlah pemain
101. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila…
a. Jatuh seluruhnya di sisi luar garis garis batasnya
b. Bola menyentuh lantai lapangan permanian termasuk garis garis batasnya
c. Bola seluruhnyamelewati latar vertikal net
d. Menyentuh benda yang berada di luar lapangan
e. Menyentuh badan pemain yang berada di dalam lapangan permainan
102. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat
dinamakan………
a. Switching
b. Relay
c. Over Position
d. Reset
e. Setter
103. Dalam setiap set permainan bola voli, masing-masing tim berhak
mengajukan time out sebanyak...........
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
104. Pencatat skor dalam pertandingan bola voli duduk berada di………
a. Belakang Wasit 1
b. Belakang Wasit 2
c. Kanan Wasit 1
d. Kiri Wasit 1
e. Kiri Wasit 2
105. Yang tidak termasuk syarat-syarat untuk menjadi seorang wasit
permainan bola voli adalah.....
a. Sehat jasmani dan rohani
b. Berdedikasi yang baik
c. Berusia antara 20-40 tahun
d. Mahir dalam bermain bola voli
e. Mempunyai fisik yang normal
106. Yang tidak termasuk dasar umum pembuatan pola permainan bola
basket adalah..
a.Ada pemain pengatur serangan
b.Ada pemain pengaman serangan
c.Ada pemain penembak utama
d. Ada seorang perayah
e. Ada seorang pengumpan
107. Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap
pertahanan...
a.Daerah
b.Satu lawan satu
c.Kelompok/ beregu
d. Penyerangan kilat
e. Daerah dan satu lawan satu
108. Dasar penyerangan 2 atau 3 operan bola harus ditembakkan
dinamakan...
a.Pola penyerangan bebas
b.Pola penyerangan kilat
c.Pola penyerangan kilat
berpola
d. Penyerangan berpola
e. Pola penyerangan tersusun
109. Apabila tim tidak memiliki pemain jangkung, sebaiknya
menggunakan pola...
a.Pola Ault-Man
b.Pola Diamond
c.Pola Reverse
d. Pola Defense
e. Pola Offensive
110. Pola Reverse sering disebut juga.........
a.Adegan 2-3
b.Adegan 1-2-1
c.Adegan 1-3-1
d. Adegan 2-1-2
e. Adegan 1-2-2
111. Dibawah ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam Zone
defense, kecuali....
a. Ball Level
b. Passing Line
c. Strong Side/Weak Side
d. Ball Pressure
e. Triangle Position
112. Yang tidak termasuk tugas dan kewajiban wasit bola basket
berikut ini, adalah......
a.Melaksanakan bola loncat
b.Memeriksa pelengkapanpertandingan
c.Menetapakan jam pertandingan
d. Berhak menghentikan pertandingan
e. Mencatat semua kejadian dalam pertandingan
113. Wasit 1 dalam permainan bola basket disebut Referee, sedangkan
wasit 2 dinamakan...
a. Umpire
b. Coach
c. Guard umpire
d. Centre umpire
e. Defensive umpire
114. Pakaian yang digunakan oleh wasit bola basket adalah......
a. Kemeja/kaos putih
b. Kemeja/kaos abu-abu
c. Celana pendek hitam
d.Kemeja abu-abu berdasi
e.Kaos panjang hitam
115. Jumlah pemain bola basket yang tercatat dalam scoring sheet
adalah........
a. 11 orang
b. 12 orang
c. 13 orang
d. 14 orang
e. 15 orang
116. Dalam suatu pertandingan bola basket, pemain akan terkena
diskualifikasi sehingga tidak dapat melanjutkan pertandingan,
karena telah melakukan Technical Fouls sebanyak......
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
117. Dalam suatu pertandingan bola basket, setiap tim mempunyai hak
meminta time out dalam 1 game adalah 5 kali, di periode ke-2
masing-masing tim mempunyai hak meminta time out sebanyak……
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
118. Dalam suatu pertandingan bola basket setiap Tim akan
dinyatakan Team Fouls, apabila dalam 1 quarter telah melakukan
akumulasi pelanggaran sebanyak……
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
119. Dalam suatu pertandingan bola basket, salah satu tim
dinyatakan sebagai “Tim A”, maka aturannya adalah menggunakan
warna kaos tim ………… , Bench berada disebelah……… meja pertandingan
a. Terang – Kanan
b. Gelap - Kanan
c. Terang - Kiri
d. Terang - Kanan
e. Bebas
120. Petugas meja pada pertandingan bola basket terdiri dari………
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e. 5 orang
121. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan
gerakan........
a. Guling di udara
b. Loncat di udara
c. Memutarkan badan
d. Mengombinasikan beberapa gerakan
e. Akrobatik yang sukar dilakukan
122. Gerakan salto ada dua macam, yaitu salto berjongkok dan
salto...........
a. Badan direntangkan
b. Badan diputarkan
c. Badan dibungkukkan
d. Badan dipilinkan
e. Badan diliukkan
123. Untuk dapat melakukan salto dengan baik, maka seorang siswa
terlebih dahulu harus menguasai gerakan.........
a. Roll
b. Neck kip
c. Head kip
d. Flik flak
e. Handstand
124. Posisi kaki gerakan salto saat diudara adalah.......
a. Kedua lutut dirapatkan ke dada
b. Kedua lutut dirapatkan ke perut
c. Kedua kaki diluruskan ke atas
d. Kedua kaki diacungkan ke depan
e. Kedua kaki diluruskan ke samping
125. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang
siswa terleih dahulu harus menguasai......
a. Roll
b. Neck kip
c. Head kip
d. Flik flak
e. Handstand
126. Saat melakukan gerakan loncat harimau, anggota badan yang kali
pertama mengenai matras adalah.......
a. Kepala
b. Tengkuk
c. Punggung
d. Pantat
e. Tangan
127. Gerakan loncat harimau sebenarnya terdiri atas dua gerakan,
yaitu gerakan meloncat dan gerakan........
a. Head kip
b. Neck kip
c. Back roll
d. Roll
e. Salto
128. Tumpuan atau tolakan kaki pada loncat harimau adalah dengan
menggunakan....
a. Salah satu kaki
b. Kedua belah kaki sejajar
c. Kedua belah kaki rapat
d. Kedua belah kaki bersilangan
e. Kedua belah kaki terbuka
129. Induk organisasi senam Indonesia adalah.....
a. PERBASI
b. PERSANI
c. PSSI
d. PERPANI
e. PERSASI
130. Induk organisasi senam internasional adalah .........
a. FIG
b. FGI
c. FIFA
d. FIBA
e. FBI
Tujuan Pendidikan Jasmani
Tahukah anda apa tujuan pendidikan jasmani? Mungkin anda berpendapat, tujuannya adalah hanya untuk meningkatkan keterampiloan siswa untuk berolahraga. Mungkin pula kawan anda yang lain mengatakan tujuannya agar anak mencapai taraf kesehatan yang memuaskan. Atau ada pula yang berpendapat, kegiatan itu untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Semuanya benar. Namun pendapat itu kurang lengkap, sebab masih ada lagi tujuan lainnya yang tidak kalah pentingnya. Tujuannya bersifat menyeluruh (holistic).
Pendidikan jasmani itu adalah wahana untuk mendidik anak. Para ahli sepakat, bahwa pendidikan jasmani merupakan “alat” untuk membina anak muda agar kelak mereka mampu membuat keputusan terbaik tentang aktivitas jasmani yang dilakukan dan menjalani pola hidup sehat disepanjang hayatnya. Tujuan ini akan dicapai melalui penyediaan pengalaman langsung dan nyata berupa aktivitas jasmani.
Aktivitas jasmani itu dapat berupa permainan atau olahraga yang terpilih. Kegiatan itu bukan sembarang aktivitas, atau bukan pula hanya sekedar berupa “gerak badan” yang tidak bermakna. Karena itu, kegiatan yang terpilih itu merupakan pengalaman belajar yang memungkinkah berlangsungnya proses belajar. Aneka aktivitas jasmani atau gerak insani itu dimanfaatkan untuk mengembangkan kepribadian anak secara menyeluruh. Karena itu para ahli sepakat bahwa pendidikan jasmani merupakan proses pendidikan melalui aktivitas jasmani.
Mengapa pendidikan jasmani diajarkan di sekolah? Disinilah banyak orang yang salah mengerti. Orang awam berpendapat pendidikan jasmani lebih menekankan pembinaan keterampilan fisik. Yang sebenarnya tentu tidak demikian. Tujuan ideal adalah bahwa program pendidikan jasmani itu bersifat menyeluruh, sebab mencakup bukan hanya aspek fisik tetapi juga aaspek lainnya yang mencakup aspek intelektual, emosional, social, dan moral dengan maksud kelak anak muda itu menjadi seseorang yang percaya diri, disiplin, sehat, bugar dan hidup bahagia.
Jadi secara sederhana pendidikan jasmani memberikan kesempatan kepada siswa untuk:
* Mengembangkan pengetahuan dan keterampilannya yang berkaitan dengan aktivitas jasmani, perkembangan estetika, dan perkembangan social.
* Mengembangkan kepercayaan diri dan kemampuan untuk menguasai keterampilan gerak dasar yang akan mendorong partisipasinya dalam aneka aktivitas jasmani.
* Memperoleh dan mempertahankan derajat kebugaran jasmani yang optimal untuk melaksanakan tugas sehari-hari secara efisien dan terkendali.
* Mengembangkan nilai-nilai pribadi melalui partisipasi dalam aktivitas jasmani baik secara berkelompok maupun perorangan.
* Berpartisipasi dalam aktivitas jasmani yang dapat mengembangkan keterampilan social yang memungkinkan siswa berfungsi secara efektif dalam hubungan antar orang.
* Menikmati kesenangan dan kekeringan melalui aktivitas jasmani, termasuk permainan olahraga.
Pengembangan domain psikomotor yang mencakup aspek kesegaran jasmani dan perkembangan perceptual motorik menegaskan bahwa upaya pendidikan jasmani langsung melalui gerak atau aktivitas jasmani sebagai perantara untuk tujuan yang bersifat mendidik, dan sekaligus untuk tujuan yang bersifat pembentukan serta pembinaan keterangan itu sendiri. Dengan kata lain, dari aspek perilaku yang teramati, proses belajar itu tertuju pada dua hal yaitu (1) bealjar untuk bergerak atau menguasai keterampilan gerak, dan (2) belajar melalui gerak bermakna.
Kesegaran jasmani merupakan sebuah topic penting dan domain psikomotorik yang bertumpu pada perkembangan kemampuan biologic orga tubuh. Konsentrasinya lebih banyak pada persoalan peningkatan efisiensi fungsi faal tubuh dengan sebagal aspeknya sebagai sebuah system (misalnya, sistem peredaran darah dan sistem pernafasan, sistem metabolisme, dll). Bila kesegaran jasmani itu ditekankan pada aspek kesehatan, maka disebut dalam istilah kesegaran jasmani berkaitan kesehatan, dan bila ditekankan pada penampilan performa gerak seperti untuk pencapaian prestasi dalam olahraga disebut kesegaran jasmani yang berkaitan dengan performa. Perbedaannya terutama pada komponen dari masing-masing. Kekuatan dan daya tahan merupakan elemen pokok kesegaran jasmani berkaitan dengan kesehatan, sementara elemen pokok kesegaran jasmani berkaitan dengan performa lebih kompleks. Kedua unsure pokok tadi dilengkapi dengan elemen lainnya yakni kecepatan, koordinasi, agilitas, dan fleksibilitas.
Perkembangan perceptual motorik terjadi melalui proses kemampuan seseorang untuk menerima rangsang dari luar dan rangsang itu kemudian dioleh dan diprogramkan semapai kemudian tercipta respons berupa aksi yang selaras dengan rangsang. Dampak langsung dari aktivitas jasmani yang merangsang kemampuan dan kecepatan proses persepsi dan aksi itu adalah perkembangan kepekaan sistem saraf.
Domain kognitif mencakup pengetahuan tentang fakta, konsep, dan lebih penting lagi adalah penalaran dan kemampuan memecahkan masalah. Aspek kognitif dalam pendidikan jasmani tidak saja menyangkut penguasaan pengetahuan yang berkaitan dengan landasan ilmiah pendidikan jasmani dan olahraga serta kegiatan pengisi waktu luang, sama halnya pengetahuan yang berkaitan dengan kesehatan.
Domain afektif mencakup sifat-sifat psikologis yang menjadi unsure kepribadian yang kukuh. Tidak hanya tentang sikap sebagai kesiapan berbuah yang perlu dikembangkan, namun lebih penting, diantaranya adalah konsep diri dan komponen kepribadian lainnya seperti inteligensia emosional dan watak. Konsep diri menyangkut persepsi diri atau penilaian seseorang tentang kelebihan dan kelebihannya. Konsep diri merupakan fundasi kepribadian anak dan sangat diyakini ada kaitannya dengan pertumbuhan dan perkembangan mereka setelah dewasa.
Intelegensia emosional mencakup beberapa sifat penting yakni pengembangan diri, kemampuan memotivasi diri, ketekunan, dan kemampuan untuk berempati. Pengembangan diri merupakan kualitas pribadi yang mampu menyelaraskan pertimbangan akan dan emosi (kata hati) yang menjadi sifat penting dalam kehidupan sosial dan pencapaian sukses hidup bermasyarakat tidak ada pekerjaan yang dapat mencapai hasil terbaik tanpa ketekunan seperti juga halnya tentang pentingnya kemampuan memotivasi diri, kemandirian untuk tidak selalu diawasi dalam penyelesaian tugas apapun. Kemampuan berempati merupakan kualitas pribadi yang mampu menempatkan diri di pihak orang lain. Karena itu, empati disebut juga sebagai kecerdasan hubungan sosial antar orang. “Sebelum mencubit orang lain, cubit dulu dirimu apakah sakit atau tidak, merupakan pepatah kearifan leluhur, yang jika diperas tidak lain adalah penekanan kemampuan berempati.
Dampak yang unik dari pendidikan jasmani adalah memberikan sumbangan kepada prestasi akademik. Sebagian ahli percaya, sumbangannya melalui perantaraan perkembangan konsep diri yang lebih positif. Sebagian lagi percaya, kemampuan akademis itu didukung oleh perkembangan perseptual motorik yang merangsang kecerdasan otak seseorang.
Pendidikan jasmani itu adalah wahana untuk mendidik anak. Para ahli sepakat, bahwa pendidikan jasmani merupakan “alat” untuk membina anak muda agar kelak mereka mampu membuat keputusan terbaik tentang aktivitas jasmani yang dilakukan dan menjalani pola hidup sehat disepanjang hayatnya. Tujuan ini akan dicapai melalui penyediaan pengalaman langsung dan nyata berupa aktivitas jasmani.
Aktivitas jasmani itu dapat berupa permainan atau olahraga yang terpilih. Kegiatan itu bukan sembarang aktivitas, atau bukan pula hanya sekedar berupa “gerak badan” yang tidak bermakna. Karena itu, kegiatan yang terpilih itu merupakan pengalaman belajar yang memungkinkah berlangsungnya proses belajar. Aneka aktivitas jasmani atau gerak insani itu dimanfaatkan untuk mengembangkan kepribadian anak secara menyeluruh. Karena itu para ahli sepakat bahwa pendidikan jasmani merupakan proses pendidikan melalui aktivitas jasmani.
Mengapa pendidikan jasmani diajarkan di sekolah? Disinilah banyak orang yang salah mengerti. Orang awam berpendapat pendidikan jasmani lebih menekankan pembinaan keterampilan fisik. Yang sebenarnya tentu tidak demikian. Tujuan ideal adalah bahwa program pendidikan jasmani itu bersifat menyeluruh, sebab mencakup bukan hanya aspek fisik tetapi juga aaspek lainnya yang mencakup aspek intelektual, emosional, social, dan moral dengan maksud kelak anak muda itu menjadi seseorang yang percaya diri, disiplin, sehat, bugar dan hidup bahagia.
Jadi secara sederhana pendidikan jasmani memberikan kesempatan kepada siswa untuk:
* Mengembangkan pengetahuan dan keterampilannya yang berkaitan dengan aktivitas jasmani, perkembangan estetika, dan perkembangan social.
* Mengembangkan kepercayaan diri dan kemampuan untuk menguasai keterampilan gerak dasar yang akan mendorong partisipasinya dalam aneka aktivitas jasmani.
* Memperoleh dan mempertahankan derajat kebugaran jasmani yang optimal untuk melaksanakan tugas sehari-hari secara efisien dan terkendali.
* Mengembangkan nilai-nilai pribadi melalui partisipasi dalam aktivitas jasmani baik secara berkelompok maupun perorangan.
* Berpartisipasi dalam aktivitas jasmani yang dapat mengembangkan keterampilan social yang memungkinkan siswa berfungsi secara efektif dalam hubungan antar orang.
* Menikmati kesenangan dan kekeringan melalui aktivitas jasmani, termasuk permainan olahraga.
Pengembangan domain psikomotor yang mencakup aspek kesegaran jasmani dan perkembangan perceptual motorik menegaskan bahwa upaya pendidikan jasmani langsung melalui gerak atau aktivitas jasmani sebagai perantara untuk tujuan yang bersifat mendidik, dan sekaligus untuk tujuan yang bersifat pembentukan serta pembinaan keterangan itu sendiri. Dengan kata lain, dari aspek perilaku yang teramati, proses belajar itu tertuju pada dua hal yaitu (1) bealjar untuk bergerak atau menguasai keterampilan gerak, dan (2) belajar melalui gerak bermakna.
Kesegaran jasmani merupakan sebuah topic penting dan domain psikomotorik yang bertumpu pada perkembangan kemampuan biologic orga tubuh. Konsentrasinya lebih banyak pada persoalan peningkatan efisiensi fungsi faal tubuh dengan sebagal aspeknya sebagai sebuah system (misalnya, sistem peredaran darah dan sistem pernafasan, sistem metabolisme, dll). Bila kesegaran jasmani itu ditekankan pada aspek kesehatan, maka disebut dalam istilah kesegaran jasmani berkaitan kesehatan, dan bila ditekankan pada penampilan performa gerak seperti untuk pencapaian prestasi dalam olahraga disebut kesegaran jasmani yang berkaitan dengan performa. Perbedaannya terutama pada komponen dari masing-masing. Kekuatan dan daya tahan merupakan elemen pokok kesegaran jasmani berkaitan dengan kesehatan, sementara elemen pokok kesegaran jasmani berkaitan dengan performa lebih kompleks. Kedua unsure pokok tadi dilengkapi dengan elemen lainnya yakni kecepatan, koordinasi, agilitas, dan fleksibilitas.
Perkembangan perceptual motorik terjadi melalui proses kemampuan seseorang untuk menerima rangsang dari luar dan rangsang itu kemudian dioleh dan diprogramkan semapai kemudian tercipta respons berupa aksi yang selaras dengan rangsang. Dampak langsung dari aktivitas jasmani yang merangsang kemampuan dan kecepatan proses persepsi dan aksi itu adalah perkembangan kepekaan sistem saraf.
Domain kognitif mencakup pengetahuan tentang fakta, konsep, dan lebih penting lagi adalah penalaran dan kemampuan memecahkan masalah. Aspek kognitif dalam pendidikan jasmani tidak saja menyangkut penguasaan pengetahuan yang berkaitan dengan landasan ilmiah pendidikan jasmani dan olahraga serta kegiatan pengisi waktu luang, sama halnya pengetahuan yang berkaitan dengan kesehatan.
Domain afektif mencakup sifat-sifat psikologis yang menjadi unsure kepribadian yang kukuh. Tidak hanya tentang sikap sebagai kesiapan berbuah yang perlu dikembangkan, namun lebih penting, diantaranya adalah konsep diri dan komponen kepribadian lainnya seperti inteligensia emosional dan watak. Konsep diri menyangkut persepsi diri atau penilaian seseorang tentang kelebihan dan kelebihannya. Konsep diri merupakan fundasi kepribadian anak dan sangat diyakini ada kaitannya dengan pertumbuhan dan perkembangan mereka setelah dewasa.
Intelegensia emosional mencakup beberapa sifat penting yakni pengembangan diri, kemampuan memotivasi diri, ketekunan, dan kemampuan untuk berempati. Pengembangan diri merupakan kualitas pribadi yang mampu menyelaraskan pertimbangan akan dan emosi (kata hati) yang menjadi sifat penting dalam kehidupan sosial dan pencapaian sukses hidup bermasyarakat tidak ada pekerjaan yang dapat mencapai hasil terbaik tanpa ketekunan seperti juga halnya tentang pentingnya kemampuan memotivasi diri, kemandirian untuk tidak selalu diawasi dalam penyelesaian tugas apapun. Kemampuan berempati merupakan kualitas pribadi yang mampu menempatkan diri di pihak orang lain. Karena itu, empati disebut juga sebagai kecerdasan hubungan sosial antar orang. “Sebelum mencubit orang lain, cubit dulu dirimu apakah sakit atau tidak, merupakan pepatah kearifan leluhur, yang jika diperas tidak lain adalah penekanan kemampuan berempati.
Dampak yang unik dari pendidikan jasmani adalah memberikan sumbangan kepada prestasi akademik. Sebagian ahli percaya, sumbangannya melalui perantaraan perkembangan konsep diri yang lebih positif. Sebagian lagi percaya, kemampuan akademis itu didukung oleh perkembangan perseptual motorik yang merangsang kecerdasan otak seseorang.
LATHAN SOAL SEMESTER 1 KELAS X
LATHAN SOAL SEMESTER 1 KELAS X
1. Berikut ini merupakan ketrampilan dasar yang harus ditingkatkan dalam bola volley, kecuali …..
a. Service
b. Passing atas
c. Passing bawah
d. Pasing satu tangan
e. Spike
2. Tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang kanan yang dipukul langsung kelapangan lawan dinamakan ……..
a. Service
b. Blocking
c. Spike
d. Passing bawah
e. Passing atas
3. Usaha seorang pemain bola volley dengan cara menggunakan teknik tertentu dengan tujuan mengoper bola kepada teman seregu disebut ……..
a. Service
b. Passing
c. Smash
d. Blocking
e. Sit Up
4. Dalam permainan bola volley pukulan yang tidak diperbolehkan adalah ………
a. Bola diambil dengan kaki
b. Bola diambil dengan lutut
c. Pukulan tidak sempurna
d. Bola terkena muka
e. Bola terkena kepala
5. Ukuran tinggi net / jaring bola volley putri adalah ………
a. 2.24 m
b. 2.34 m
c. 2.36 m
d. 2.43 m
e. 2.46 m
6. Perkenaan bola volley pada waktu melakukan passing atas adalah ………
a. Jari – jari bagian luar
b. Telapak tangan
c. Ruas jari tangan bagian dalam
d. Pergelangan tangan
e. Jari kelingking
7. Jumlah pemain setiap regu dalam permainan sepak bola adalah ……
a. 8 orang
b. 9 orang
c. 10 orang
d. 11 orang
e. 12 orang
8. Yang tidak termasuk tehnik – tehnik menendang bola di bawah ini adalah …….
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar
b. Menendang bola dengan kaki bagian luar
c. Menendang bola dengan sol sepatu
d. Menendang bola dengan punggung kaki
e. Menendang bola dengan tumit kaki
9. Bagian kepala yang kontak dengan bola saat menyundul bola adalah ……….
a. Ubun – ubun
b. Dahi
c. Tempurung kepala
d. Belakang kepala
e. Seluruh bagian kepala
10. Lapangan sepak bola adalah berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang ……… lebar ……..
a. P 100 -110 m ; L 64 - 75 m
b. P 90 -120 m ; L 45 - 90 m
c. P 60 – 100 m ; L 40 - 50 m
d. P 100 -120 m ; L 75 - 80 m
e. P 110 -120 m ; L 75 - 90 m
11. Tendangan keras dan mendasar dalam sepak bola menggunakan ………
a. Ujung kaki
b. Kura – kura kaki bagian dalam
c. Tumit
d. Kura – kura kaki penuh.
e. Kura – kura kaki bagian lua
12. Tendangan bola operan pendek kesesama teman menggunakan …………
a. Kura – kura kaki penuh
b. Kura – kura kaki bagian dalam
c. Kura – kura kaki bagian luar
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar
13. Peraturan tentang lama permainan disebut …………..
a. The field of play
b. Diration of the game
c. Number of player
d. The ball
e. The play foot ball
14. Kemampuan tubuh untuk melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut …….
a. Kaidah kebugaran jasmani
b. Prinsip – prinsip kebugaran
c. Konsep kebugaran jasmani
d. Hakekat kebugaran jasmani
e. Tujuan kebugaran jasmani
15. Penyakit yang diakibatkan kurang gerak ( olah raga ) adalah …….
a. Penyakit jantung
b. Rabun senja
c. Penyakit bisul
d. Penyakit paru
e. Penyakit disentri
16. Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak – anak adalah ………….
a. Kekurangan gizi
b. Kekurangan protein
c. Kurang aktif gerak
d. Kekurangan kalori
e. Kekurangan lemak
17. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan …………
a. Daya tahan tubuh
b. Kelentukan persendian
c. Kekuatan otot
d. Kecepatan
e. Daya tahan, kelenturan, kecepatan,kekuatan,kelincahan
18. Seseorang yang mamiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan ……….
a. Ketegangan otot
b. Kram dalam melakukan olah raga
c. Pingsan akibat olah raga
d. Cidera olah raga
e. Ganguan kesehatan
19. Kebugaran atau kesegaran jasmani disebut dengan istilah ………
a. Physical fitness
b. Physiological Fitness
c. Total fitness
d. Fitness
e. Aerobick
20. Di bawah ini adalah unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, kecuali ………
a. Daya tahan
b. Komposisi tubuh
c. Koordinasi
d. Kekuatan otot
e. Kelentukan
21. Squat trust 30 detik adalah cara mengukur ……….
a. Kelincahan
b. Keseimbangan
c. Koordinasi
d. Kecapatan
e. Kekuatan otot tungkai
22. Bentuk latihan kekuatan untuk lengan dapat di lakukan ………
a. Back lift
b. Squqt trust
c. Pus Up
d. Sit up
e. Squqt jump
23. Bila hendak mengukur kemampuan seseorang dalam melakukan olah raga yang bersifat aerobic harus menilai
kemampuan ………
a. Otot kaki d. Otot tubuh keseluruhan
b. Otot lengan e. Otot pernapasan
c. Fungsi jantung dan paru – paru
24. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah ………..
a. Kecepatan lari d. Kecondongan badan
b. Start / pertolakan e. Koordinasi gerakan
c. Panjang langkah kaki
25. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah ………..
a. Start berdiri d. Start duduk
b. Start melayang e. Start bersimpuh
c. Start jingkok
26. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari – jari dan ibu jari membentuk huruf v terbalik, hal ini merupakan start
jongkok pada saat aba – aba ……….
a. Persiapan awal
b. “bersedia”
c. “siap”
d. “ya”
e. Gerakan lari
27. Yang termasuk nomor lari jarak pendek adalah …………..
a. 100 m, 200 m, 400 m.
b. 100 m, 200 m, 800 m.
c. 200 m, 400 m, 800 m.
d. 400 m, 800 m, 1500 m.
e. 800 m, 1500 m, 3000 m.
28. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah ……..
a. Hentikan kecepatan saat finish
b. Membusungkan dada kedepan
c. Melompat kedepan saat finish
d. Lari terus tanpa berhenti sampai 5 meter
e. Memiringkan badan
29. Suatu rancangan penyusunan siasat tertentu yang dipilih dan digunakan suatu kesebelasan untuk mencapai kemenangan
disebut ………
a. Tehnik dasar
b. Sistem permainan
c. Kerangka pemain
d. Mental juara
e. Dasar permainan
30. Untuk menahan / mengontrol bola yang melayang di udara menggunakan tehnik mengontrol bola dibawah ini, kecuali ……..
a. Dengan tumit
b. Paha
c. Kepala
d. Dengan dada
e. Punggung kaki
31. Tugas utama seorang striker adalah ……..
a. Menciptakan peluang
b. Menciptakan gol
c. Melindungi bola
d. Menjaga pertahanan
e. Memberi umpan
32. TOSSER adalah pemain bola volley yang bertugas sebagai ……….
a. Meyeberangkan bola kelapangan lawan
b. Membendung serangan lawan
c. Pengatur serangan
d. Menutup daerah kosong
e. Menerima serangan lawan
33. Dalam permainan bola volley pada waktu bola berada dilapangan lawan, tugas pemain depan sebagai...
a. Spiker
b. Tosser
c. Lover
d. Blocker
e. Universaler
34. Kedua lengan disatukan lurus di depan badan, kedua kaki dubuka selebar bahu, merupakan sikap ……
a. Passing bawah
b. Service bawah
c. Service atas
d. Passing atas
e. Block
35. Induk organisasi bola volley seluruh Indonesia adalah ………..
a. PERBASI
b. PVBSI
c. PERSANI
d. PBVSI
e. PASI
II. Jawablah pertanyaan- pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan tepat !
1. Sebutkan pukulan – pukulan dasar dalam bola volley ? minimal 4 !
2. Sesuai dengan fungsinya zat – zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga bagian, sebutkan !
3. Apa tujuan pemain bola volley melakukan passing ?
4. Sebelum melakukan olah raga terlebih dahulu harus melakukan warming Up, apa tujuanya ?
5. Buatlah / gambarkan lapangan bola Volley beserta ukuran dan posisi pemainya !
_------------------------------- Selamat mengerjakan -------------------------------_
1. Berikut ini merupakan ketrampilan dasar yang harus ditingkatkan dalam bola volley, kecuali …..
a. Service
b. Passing atas
c. Passing bawah
d. Pasing satu tangan
e. Spike
2. Tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang kanan yang dipukul langsung kelapangan lawan dinamakan ……..
a. Service
b. Blocking
c. Spike
d. Passing bawah
e. Passing atas
3. Usaha seorang pemain bola volley dengan cara menggunakan teknik tertentu dengan tujuan mengoper bola kepada teman seregu disebut ……..
a. Service
b. Passing
c. Smash
d. Blocking
e. Sit Up
4. Dalam permainan bola volley pukulan yang tidak diperbolehkan adalah ………
a. Bola diambil dengan kaki
b. Bola diambil dengan lutut
c. Pukulan tidak sempurna
d. Bola terkena muka
e. Bola terkena kepala
5. Ukuran tinggi net / jaring bola volley putri adalah ………
a. 2.24 m
b. 2.34 m
c. 2.36 m
d. 2.43 m
e. 2.46 m
6. Perkenaan bola volley pada waktu melakukan passing atas adalah ………
a. Jari – jari bagian luar
b. Telapak tangan
c. Ruas jari tangan bagian dalam
d. Pergelangan tangan
e. Jari kelingking
7. Jumlah pemain setiap regu dalam permainan sepak bola adalah ……
a. 8 orang
b. 9 orang
c. 10 orang
d. 11 orang
e. 12 orang
8. Yang tidak termasuk tehnik – tehnik menendang bola di bawah ini adalah …….
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar
b. Menendang bola dengan kaki bagian luar
c. Menendang bola dengan sol sepatu
d. Menendang bola dengan punggung kaki
e. Menendang bola dengan tumit kaki
9. Bagian kepala yang kontak dengan bola saat menyundul bola adalah ……….
a. Ubun – ubun
b. Dahi
c. Tempurung kepala
d. Belakang kepala
e. Seluruh bagian kepala
10. Lapangan sepak bola adalah berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang ……… lebar ……..
a. P 100 -110 m ; L 64 - 75 m
b. P 90 -120 m ; L 45 - 90 m
c. P 60 – 100 m ; L 40 - 50 m
d. P 100 -120 m ; L 75 - 80 m
e. P 110 -120 m ; L 75 - 90 m
11. Tendangan keras dan mendasar dalam sepak bola menggunakan ………
a. Ujung kaki
b. Kura – kura kaki bagian dalam
c. Tumit
d. Kura – kura kaki penuh.
e. Kura – kura kaki bagian lua
12. Tendangan bola operan pendek kesesama teman menggunakan …………
a. Kura – kura kaki penuh
b. Kura – kura kaki bagian dalam
c. Kura – kura kaki bagian luar
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar
13. Peraturan tentang lama permainan disebut …………..
a. The field of play
b. Diration of the game
c. Number of player
d. The ball
e. The play foot ball
14. Kemampuan tubuh untuk melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut …….
a. Kaidah kebugaran jasmani
b. Prinsip – prinsip kebugaran
c. Konsep kebugaran jasmani
d. Hakekat kebugaran jasmani
e. Tujuan kebugaran jasmani
15. Penyakit yang diakibatkan kurang gerak ( olah raga ) adalah …….
a. Penyakit jantung
b. Rabun senja
c. Penyakit bisul
d. Penyakit paru
e. Penyakit disentri
16. Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak – anak adalah ………….
a. Kekurangan gizi
b. Kekurangan protein
c. Kurang aktif gerak
d. Kekurangan kalori
e. Kekurangan lemak
17. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan …………
a. Daya tahan tubuh
b. Kelentukan persendian
c. Kekuatan otot
d. Kecepatan
e. Daya tahan, kelenturan, kecepatan,kekuatan,kelincahan
18. Seseorang yang mamiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan ……….
a. Ketegangan otot
b. Kram dalam melakukan olah raga
c. Pingsan akibat olah raga
d. Cidera olah raga
e. Ganguan kesehatan
19. Kebugaran atau kesegaran jasmani disebut dengan istilah ………
a. Physical fitness
b. Physiological Fitness
c. Total fitness
d. Fitness
e. Aerobick
20. Di bawah ini adalah unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, kecuali ………
a. Daya tahan
b. Komposisi tubuh
c. Koordinasi
d. Kekuatan otot
e. Kelentukan
21. Squat trust 30 detik adalah cara mengukur ……….
a. Kelincahan
b. Keseimbangan
c. Koordinasi
d. Kecapatan
e. Kekuatan otot tungkai
22. Bentuk latihan kekuatan untuk lengan dapat di lakukan ………
a. Back lift
b. Squqt trust
c. Pus Up
d. Sit up
e. Squqt jump
23. Bila hendak mengukur kemampuan seseorang dalam melakukan olah raga yang bersifat aerobic harus menilai
kemampuan ………
a. Otot kaki d. Otot tubuh keseluruhan
b. Otot lengan e. Otot pernapasan
c. Fungsi jantung dan paru – paru
24. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah ………..
a. Kecepatan lari d. Kecondongan badan
b. Start / pertolakan e. Koordinasi gerakan
c. Panjang langkah kaki
25. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah ………..
a. Start berdiri d. Start duduk
b. Start melayang e. Start bersimpuh
c. Start jingkok
26. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari – jari dan ibu jari membentuk huruf v terbalik, hal ini merupakan start
jongkok pada saat aba – aba ……….
a. Persiapan awal
b. “bersedia”
c. “siap”
d. “ya”
e. Gerakan lari
27. Yang termasuk nomor lari jarak pendek adalah …………..
a. 100 m, 200 m, 400 m.
b. 100 m, 200 m, 800 m.
c. 200 m, 400 m, 800 m.
d. 400 m, 800 m, 1500 m.
e. 800 m, 1500 m, 3000 m.
28. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah ……..
a. Hentikan kecepatan saat finish
b. Membusungkan dada kedepan
c. Melompat kedepan saat finish
d. Lari terus tanpa berhenti sampai 5 meter
e. Memiringkan badan
29. Suatu rancangan penyusunan siasat tertentu yang dipilih dan digunakan suatu kesebelasan untuk mencapai kemenangan
disebut ………
a. Tehnik dasar
b. Sistem permainan
c. Kerangka pemain
d. Mental juara
e. Dasar permainan
30. Untuk menahan / mengontrol bola yang melayang di udara menggunakan tehnik mengontrol bola dibawah ini, kecuali ……..
a. Dengan tumit
b. Paha
c. Kepala
d. Dengan dada
e. Punggung kaki
31. Tugas utama seorang striker adalah ……..
a. Menciptakan peluang
b. Menciptakan gol
c. Melindungi bola
d. Menjaga pertahanan
e. Memberi umpan
32. TOSSER adalah pemain bola volley yang bertugas sebagai ……….
a. Meyeberangkan bola kelapangan lawan
b. Membendung serangan lawan
c. Pengatur serangan
d. Menutup daerah kosong
e. Menerima serangan lawan
33. Dalam permainan bola volley pada waktu bola berada dilapangan lawan, tugas pemain depan sebagai...
a. Spiker
b. Tosser
c. Lover
d. Blocker
e. Universaler
34. Kedua lengan disatukan lurus di depan badan, kedua kaki dubuka selebar bahu, merupakan sikap ……
a. Passing bawah
b. Service bawah
c. Service atas
d. Passing atas
e. Block
35. Induk organisasi bola volley seluruh Indonesia adalah ………..
a. PERBASI
b. PVBSI
c. PERSANI
d. PBVSI
e. PASI
II. Jawablah pertanyaan- pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan tepat !
1. Sebutkan pukulan – pukulan dasar dalam bola volley ? minimal 4 !
2. Sesuai dengan fungsinya zat – zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga bagian, sebutkan !
3. Apa tujuan pemain bola volley melakukan passing ?
4. Sebelum melakukan olah raga terlebih dahulu harus melakukan warming Up, apa tujuanya ?
5. Buatlah / gambarkan lapangan bola Volley beserta ukuran dan posisi pemainya !
_------------------------------- Selamat mengerjakan -------------------------------_
Prediksi Soal Kelas X Semester genap
Prediksi Soal Penjas semester genap kelas X
I. Pilihlah jawaban a, b, c, d atau e yang merupakan jawaban paling benar!
1. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah .....
a. 2 x 30 menit d. 2 x 50 menit
b. 2 x 40 menit e. 2 x 60 menit
c. 2 x 45 menit
2. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak .....
a. Satu kali pergantian d. Lima kali pergantian
b. Dua kali pergantian e. Tiga kali pergantian
c. Enam kali pergantian
3. Pergantian pemain dapat dilakukan pada saat ......
a. Bola mati d. Bola keluar lapangan
b. Tercadi cidera e. Pertandingan berjalan
c. Terjadi pelanggaran
4. Berat bola dalam permainan sepak bola adalah .....
a. 450 – 500 gram d. 410 – 450 gram
b. 350 – 410 gram e. 310 – 350 gram
c. 250 – 350 gram
5. Tinggi tiang gawang pada permainan sepak bola adalah
a. 2,1 m d. 2,3 m
b. 2,4 m e. 2,2 m
c. 2,5 m
6. Jari-jari lingkaran tengah lapangan sepak bola adalah ....
a. 9,50 m d. 9,20 m
b. 9,10 m e. 9,15 m
c. 9,11 m
7. Komposisi dan registrasi pemain bola voli satu regu adalah ......
a. 12 pemain d. 11 pemain
b. 9 pemain e. 13 pemain 1 bebas
c. 10 pemain
8. Pakaian atau seragam pemain bola voli harus bernomor antara ....
a. Nomor 1 – 18 d. Nomor 1 - 12
b. Nomor 1 – 16 e. Nomor 1 - 20
c. Nomor 1 – 14
9. Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ......
a. Tennis service d. Overhead service
b. Service bawah e. Jumping service
c. Floating service
10. Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola voli adalah .....
a. Lengan dibengkokan d. Siku-siku dibengkokan
b. Lengan ditegangkan e. Lengan ditarik kebelakang
c. Lengan diluruskan
11. Posisi pemain belakang pada permainan bola voli adalah .......
a. 1 – 2 – 3 d. 5 – 6 – 1
b. 1 – 3 – 4 e. 5 – 4 – 1
c. 4 – 5 – 6
12. Jarak garis pembatas untuk pemain belakang melakukan smash ke net adalah .....
a. 3 m d. 1,5 m
b. 6 m e. 2 m
c. 9 m
13. Berat bola dalam permainan bola voli adalah ......
a. 210 – 290 gram d. 220 – 300 gram
b. 200 – 280 gram e. 250 – 350 gram
c. 200 – 300 gram
14. Komposisi dan registrasi pemain bola basket satu regu adalah .......
a. 5 pamain d. 10 pemain
b. 7 pemain e. 11 pemain
c. 9 pemain
15. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan waktu .....
a. 4 x 8 menit d. 4 x 14 menit
b. 4 x 10 menit e. 4 x 15 menit
c. 4 x 12 menit
16. Lamanya istirahat antar babak adalah ......
a. 5 menit d. 10 menit
b. 6 menit e. 12 menit
c. 8 menit
17. Gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia dinamakan ......
a. Gerakan yang efektif
b. Gerakan yang efisien
c. Gerakan yang produktif
d. Gerakan yang kontinu
e. Gerakan yang baik
18. Menurut sejarahnya, permainan bulutangkis berasal dari permainan yang bernama ......
a. Poona d. minto
b. Paana e. mintonette
c. badminton
19. Permainan bulu tangkis berasal dari negara ......
a. Indonesia d. Cina
b. India e. Amerika Serikat
c. Inggris
20. International Badminton Federation (IBF) berdiri pada
a. 5 Mei 1943 d. 5 Juli 1934
b. 10 Mei 1943 e. 10 Juli 1934
c. 5 Juni 1934
21. Pukulan yang jatuhnya dekat net disebut pukulan ....
a. Service d. smash
b. Lob e. drive
c. dropshot
22. Jumlah bulu pada shuttlecock adalah ......
a. 10 – 12 helai
b. 12 – 14 helai
c. 14 – 16 helai
d. 16 – 18 helai
e. 10 – 14 helai
23. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa .....
a. Romawi d. Yunani
b. Inggris e. Amerika
c. Athena
24. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah .......
a. Start jongkok d. Start panjang
b. Start berdiri e. Start pendek
c. Start menengah
25. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah ......
a. 100 m, 200 m, 400 m d. 200 m, 400 m, 800 m
b. 100 m, 200 m, 800 m e. 100 m, 200 m, 1000 m
c. 200 m, 300 m, 400 m
26. Letakan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ......
a. Persiapan awal d. Ya
b. Bersedia e. Gerakan lari
c. Siap
27. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah .......
a. 10 meter d. 50 meter
b. 20 meter e. 35 meter
c. 15 meter
28. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah .........
a. Berubah-ubah d. Tergantung pada lari
b. Konsisten/tetap e. pendek
c. Panjang
29. Gerakan dasar beladiri yang terkait pada peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan dinamakan .......
a. Pencak d. Pencak silat
b. Silat e. Pembelaan diri
c. Seni beladiri
30. Yang tidak termasuk unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat berikut ini adalah .......
a. Unsur olahraga d. Unsur kepercayaan
b. Unsur beladiri e. Unsur kerohanian
c. Unsur kesenian
31. Aliran pencak silat Cimande, Cikalong dan Cingkrik berasal dari daerah ......
a. Sumatera d. Madura
b. Jawa Barat e. Jawa Tengah
c. Jawa Timur
32. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk menigkatkan
a. Daya tahan tubuh
b. Kelenturan persendian
c. Kekuatan otot
d. Kecepatan
e. Daya tahan, kelnturan, kecepatan dan kekuatan
33. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ......
a. Tingkat kesehatan seseorang
b. Kemauan bergerak
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan tubuh
e. Derajat kebugaran jasmani
34. Yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani adalah .......
a. Daya tahan otot jantung
b. Daya tahan paru
c. Kekuatan
d. Kelenturan
e. Pembentukan tubuh
35. Menurut sejarahnya gymnastic berasal dari bahasa .....
a. Athena d. Swedia
b. Romawi e. Sparta
c. Yunani
36. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ......
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. Di sebelah kanan matras
e. Di sebelah kiri matras
37. Saat melakukan gerakan guling kedepan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ......
a. Pinggang d. kaki
b. Punggung e. tengkuk
c. Panggul
38. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ......
a. Berdiri tegak d. Jongkok
b. Tidur terlentang e. duduk
c. Tidur terlungkup
39. Pengaruh renang terhadap pertumbuhan tubuh diantaranya adalah .....
a. Peredaran darah, pernafasan, otot
b. Peredaran darah, pernafasan, kelenturan
c. Pernafasan, kelenturan, daya tahan
d. Kelenturan, daya tahan, kecepatan
e. Daya tahan, kecepatan, kekuatan
40. Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang mampu .......
a. Menghilangkan stress
b. Menumbuhkan percaya diri
c. Melupakan masa lalu
d. Meningkatkan intelektual
e. Meningkatkan daya ingat
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar !
1. Sebutkan teknik-teknik menendang bola pada permainan sepak bola!
2. Sebutkan teknik-teknik menahan bola pada permainan sepak bola !
3. Sebutkan nomor-nomor atletik yang diperlombakan !
4. Sebutkan macam-macam gaya lompat jauh!
5. Gambarkan lapangan bola voli lengkap dengan ukurannya, !
I. Pilihlah jawaban a, b, c, d atau e yang merupakan jawaban paling benar!
1. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah .....
a. 2 x 30 menit d. 2 x 50 menit
b. 2 x 40 menit e. 2 x 60 menit
c. 2 x 45 menit
2. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak .....
a. Satu kali pergantian d. Lima kali pergantian
b. Dua kali pergantian e. Tiga kali pergantian
c. Enam kali pergantian
3. Pergantian pemain dapat dilakukan pada saat ......
a. Bola mati d. Bola keluar lapangan
b. Tercadi cidera e. Pertandingan berjalan
c. Terjadi pelanggaran
4. Berat bola dalam permainan sepak bola adalah .....
a. 450 – 500 gram d. 410 – 450 gram
b. 350 – 410 gram e. 310 – 350 gram
c. 250 – 350 gram
5. Tinggi tiang gawang pada permainan sepak bola adalah
a. 2,1 m d. 2,3 m
b. 2,4 m e. 2,2 m
c. 2,5 m
6. Jari-jari lingkaran tengah lapangan sepak bola adalah ....
a. 9,50 m d. 9,20 m
b. 9,10 m e. 9,15 m
c. 9,11 m
7. Komposisi dan registrasi pemain bola voli satu regu adalah ......
a. 12 pemain d. 11 pemain
b. 9 pemain e. 13 pemain 1 bebas
c. 10 pemain
8. Pakaian atau seragam pemain bola voli harus bernomor antara ....
a. Nomor 1 – 18 d. Nomor 1 - 12
b. Nomor 1 – 16 e. Nomor 1 - 20
c. Nomor 1 – 14
9. Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ......
a. Tennis service d. Overhead service
b. Service bawah e. Jumping service
c. Floating service
10. Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola voli adalah .....
a. Lengan dibengkokan d. Siku-siku dibengkokan
b. Lengan ditegangkan e. Lengan ditarik kebelakang
c. Lengan diluruskan
11. Posisi pemain belakang pada permainan bola voli adalah .......
a. 1 – 2 – 3 d. 5 – 6 – 1
b. 1 – 3 – 4 e. 5 – 4 – 1
c. 4 – 5 – 6
12. Jarak garis pembatas untuk pemain belakang melakukan smash ke net adalah .....
a. 3 m d. 1,5 m
b. 6 m e. 2 m
c. 9 m
13. Berat bola dalam permainan bola voli adalah ......
a. 210 – 290 gram d. 220 – 300 gram
b. 200 – 280 gram e. 250 – 350 gram
c. 200 – 300 gram
14. Komposisi dan registrasi pemain bola basket satu regu adalah .......
a. 5 pamain d. 10 pemain
b. 7 pemain e. 11 pemain
c. 9 pemain
15. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan waktu .....
a. 4 x 8 menit d. 4 x 14 menit
b. 4 x 10 menit e. 4 x 15 menit
c. 4 x 12 menit
16. Lamanya istirahat antar babak adalah ......
a. 5 menit d. 10 menit
b. 6 menit e. 12 menit
c. 8 menit
17. Gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia dinamakan ......
a. Gerakan yang efektif
b. Gerakan yang efisien
c. Gerakan yang produktif
d. Gerakan yang kontinu
e. Gerakan yang baik
18. Menurut sejarahnya, permainan bulutangkis berasal dari permainan yang bernama ......
a. Poona d. minto
b. Paana e. mintonette
c. badminton
19. Permainan bulu tangkis berasal dari negara ......
a. Indonesia d. Cina
b. India e. Amerika Serikat
c. Inggris
20. International Badminton Federation (IBF) berdiri pada
a. 5 Mei 1943 d. 5 Juli 1934
b. 10 Mei 1943 e. 10 Juli 1934
c. 5 Juni 1934
21. Pukulan yang jatuhnya dekat net disebut pukulan ....
a. Service d. smash
b. Lob e. drive
c. dropshot
22. Jumlah bulu pada shuttlecock adalah ......
a. 10 – 12 helai
b. 12 – 14 helai
c. 14 – 16 helai
d. 16 – 18 helai
e. 10 – 14 helai
23. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa .....
a. Romawi d. Yunani
b. Inggris e. Amerika
c. Athena
24. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah .......
a. Start jongkok d. Start panjang
b. Start berdiri e. Start pendek
c. Start menengah
25. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah ......
a. 100 m, 200 m, 400 m d. 200 m, 400 m, 800 m
b. 100 m, 200 m, 800 m e. 100 m, 200 m, 1000 m
c. 200 m, 300 m, 400 m
26. Letakan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ......
a. Persiapan awal d. Ya
b. Bersedia e. Gerakan lari
c. Siap
27. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah .......
a. 10 meter d. 50 meter
b. 20 meter e. 35 meter
c. 15 meter
28. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah .........
a. Berubah-ubah d. Tergantung pada lari
b. Konsisten/tetap e. pendek
c. Panjang
29. Gerakan dasar beladiri yang terkait pada peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan dinamakan .......
a. Pencak d. Pencak silat
b. Silat e. Pembelaan diri
c. Seni beladiri
30. Yang tidak termasuk unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat berikut ini adalah .......
a. Unsur olahraga d. Unsur kepercayaan
b. Unsur beladiri e. Unsur kerohanian
c. Unsur kesenian
31. Aliran pencak silat Cimande, Cikalong dan Cingkrik berasal dari daerah ......
a. Sumatera d. Madura
b. Jawa Barat e. Jawa Tengah
c. Jawa Timur
32. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk menigkatkan
a. Daya tahan tubuh
b. Kelenturan persendian
c. Kekuatan otot
d. Kecepatan
e. Daya tahan, kelnturan, kecepatan dan kekuatan
33. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ......
a. Tingkat kesehatan seseorang
b. Kemauan bergerak
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan tubuh
e. Derajat kebugaran jasmani
34. Yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani adalah .......
a. Daya tahan otot jantung
b. Daya tahan paru
c. Kekuatan
d. Kelenturan
e. Pembentukan tubuh
35. Menurut sejarahnya gymnastic berasal dari bahasa .....
a. Athena d. Swedia
b. Romawi e. Sparta
c. Yunani
36. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ......
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. Di sebelah kanan matras
e. Di sebelah kiri matras
37. Saat melakukan gerakan guling kedepan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ......
a. Pinggang d. kaki
b. Punggung e. tengkuk
c. Panggul
38. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ......
a. Berdiri tegak d. Jongkok
b. Tidur terlentang e. duduk
c. Tidur terlungkup
39. Pengaruh renang terhadap pertumbuhan tubuh diantaranya adalah .....
a. Peredaran darah, pernafasan, otot
b. Peredaran darah, pernafasan, kelenturan
c. Pernafasan, kelenturan, daya tahan
d. Kelenturan, daya tahan, kecepatan
e. Daya tahan, kecepatan, kekuatan
40. Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang mampu .......
a. Menghilangkan stress
b. Menumbuhkan percaya diri
c. Melupakan masa lalu
d. Meningkatkan intelektual
e. Meningkatkan daya ingat
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar !
1. Sebutkan teknik-teknik menendang bola pada permainan sepak bola!
2. Sebutkan teknik-teknik menahan bola pada permainan sepak bola !
3. Sebutkan nomor-nomor atletik yang diperlombakan !
4. Sebutkan macam-macam gaya lompat jauh!
5. Gambarkan lapangan bola voli lengkap dengan ukurannya, !
Kamis, 04 November 2010
KESEHATAN PRIBADI ( PERSONAL HYGIENE )
KESEHATAN PRIBADI ( PERSONAL HYGIENE )
Tujaun Umum
Setelah mempelajari bahan ini mahasiswa dapat memahami kesehatan pribadi.
Tujuan Khusus
- Mahasiswa dapat menjelaskan tentang kesehatan pribadi
- Mahasiswa dapat melaksanakan cara-cara memelihara kesehatan pribadi dan dapat meningkatkan kesehatan pribadi
A. Pengertian tentang Kesehatan Pribadi ( Personal Hygiene )
Yang dimaksud dengan kesehatan pribadi atau kesehatan perseorangan ialah segala usaha dan tindakan seseorang untuk menjaga, memelihara dan neningkatkan derajad kesehatannya sendiri dalam batas-batas kemampuannya, supaya mendapatkan kesenangan hidup dan mempunyai. tenaga kerja yang sebaik-baiknya, Kesehatan yang sempurna bukanlah tujuan, akan tetapi merupakan jalan untuk mencapai kesenangan hidup dan tenaga kerja yang sebaik-baiknya.
Selera hidupnya manusia harus melatih jasmani/fisik dan rokhaninya untuk mendapat kemajuan. Seseorang harus mengetahui batas tenaganya, baik di dalam melatih diri maupun dalam bekerja sehari-hari. Faktor-faktor yang dipengaruhi oleh kebiasaan harus mendapat perhatian, karena kebiasaan sangat memegang peranan dalam kehidupan manusia Kebiasaan sangat mernpengaruhi fisik dan mental seseorang.
Misalnya kebiasaan makan dan minum yang tidak memenuhi syarat-syarat kesehatan, kebiasaan mandi di sungai yang airnya kotor, kebiasaan membuang kotoran. di sembarang tempat, kebia¬saan berpakaian dua tiga hari baru berganti pakaian, kebiasaan tidur sampai larut malam dan lain-lain kebiasaan yang tidak sesuai dengan syarat-syarat ilmu kesehatan akan sangat berpengaruh negatif terhadap kehidupan manusia,
Mengenai kebiasaan-kebiasaan tentang makan, mandi, tidur lainnya akan dibicarakan lebih terperinci nanti dalam buku ini
Membuat diri selalu sehat sangat beguna untuk masa kini dan untuk masa yang akan datang dan menguntungkan terhadap kesehatan masyarakat, karena dengan tidak adanya orang yang sakit, berarti tidak ada beban terhadap masyarakat serta hilangnya sumber-sumber penyakit. orang yang bertanggung jawab tidak membiarkan dirinya begitu saja sakit. Sehingga membuat dirinya menjadi sumber penyakit dan membuat orang lain menjadi sakit. Orang yang sejak kecil sakit-sakitan bila dewasa akan berbadan lemah. Orang yang sakit akan menderita fisik, mental, ekonomi dan menghambat karier hidupnya.
B Kesehatan Rokhani (Mental Health)
Kesehatan rokhani termasuk salah satu faktor yang sangat penting dalam kesehatan pribadi, Bahkan merupakan unsur yang sangat menentukan dari faktor-faktor yang lain. Para ahli dalam kesehatan mental/rokhnni memberikan kriteria tentang keadaan mental yang sehat kepada seseorang sebagai berikut :
1. Kesehatan mental adalah terhindarnya orang dari gejala-gejala gangguan jiwa (neurose) dan gejala-gejala penyakit jiwa (psychose).
2 Kesehatan mental adalah kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan diri sendiri, dengan orang lain dan masyarakat serta lingkungan di mana ia hidup
3 Kesehatan mental adalah pengetahuan dan perbuatan yang bertujuan untuk mengembangkan dan memanfaatkan segala potensi, bakat dan pembawaan yang ada semaksimal mungkin, sehingga membawa kebahagiaan kepada dirinya dan orang lain, serta terhindar dari gangguan-gangguan dan penyakit jiwa.
4. Terwujudnya keharmornisan yang sungguh-sungguh antara fungsi jiwa, serta mempunyai kesanggupan untuk menghadapi problema-problema biasa yang terjadi, dan merasakan secara positif kebahagiaan dan kemampuan dirinya.
5 Mempunyai pandangan sehat. terhadap kenyataan hidup (di¬rinya dan sekitarnya)
Mempunyai kecakapan menyesuaikan diri pada segala kemungkinan dan mampu mengatasi persoalan-persoalan yang dihadapi. Mencapai kepuasan pribadi, ketenangan hidup tanpa merugikan kepada orang lain.
Suatu kondisi yang memungkinkan perkembangan fisik, intelektual dan emosional yang optimal dari seseorang dan perkembangan itu berjalan selaras dengan keadaan orang-orang lain.
Dari batasan-batasaan tersebut di atas kita dapat menngambil kesimpulan bahwa kebahagiaan hidup itu tidak hanya milik orang-orang yang tertentu saja melainkan milik setiap orang yang bisa menyesuaikan diri dengan keadaan yang nyata, tergantung bagaimana cara menghadapi masalah-masalah dan cara pemecahannya, Sebaliknya keadaan yang tidak menyenangkan itu tidak terbatas kepada orang tertentu saja tetapi juga tergantung bagaimana cara menghadapi suatu persoalan. Suatu contoh orang yang kaya belum tentu kalau ia merasakan kebahagiaan dalam hidupnya, ia merasa gelisah, cemas, merasa ti¬dak tentram hidupnya. Kecemasannya bukan karena kekurangan uang, tetapi disebabkan oleh hal-hal lain seperti kebosanan, tidak tahu apa yang harus dilakukan, atau mungkin selalu ingin menambah hartanya yang lebih banyak lagi
Perlu diketahui bahwa kesehatan mental itu adalah relatif di mana keharmonisan yang sempurna Itu tidak ada, yang ada dan dapat diketahui adalah seberapa jauh jarak seeorang dari kesehatan mental yang normal.
Kesehatan mental Terhadap Pikiran/Kecerdasan
Banyak penelitian yang telah dilakukan untuk mengetahui pengaruh keturunan terhadap kecerdasan. Dari penelitian tersebut terbukti bahwa kecerdasan memang diwarisi artinya kecerdasan seseorang anak dipengaruhi oleh kecerdasan orang tuanya atau oleh nenek moyangnya sesuai dengan hukum keturunan.Akan. tetapi kalau tidak rnendapat kesempatan dan lingkungan yang baik, kecerdasan itu tidak akan mencapai kemampuan yang maksimal. pengaruh Kesehatan mental atas fikiran/kecerdasan memang besar sekali. Gejala yang sering kita lihat terhadap siswa / mahasiswa tidak dapat mengkonsentrasikan fikiran, sering lupa tentang sesuatu yang penting, kemampuan berfikir menurun, sehingga orang merasa seolah-olah ia tidak lagi cerdas. Hal Ini bukan karena kecerdasannya yang tcrbatas akan tetapi mungkin sekali hanya karena ia tidak mampu menggunakan kecerdasannya. Ketenangan jiwa si anak terganggu hal-hal yang mungkin didisebabkan karena perlakuan ibu bapaknya yang terlalu keras, atau tidak memperdulikan kepentingan si anak, yang semua itu akan mengganggu ketenangan jiwa anak. Banyak kasus-kasus yang senada dengan kejadian tersebut sehingga hal itu dapat mempengaruhi hasil belajar anak atau mengganggu daya fikir anak dalam studinya.
C. Keseimbangan Antara Kegiatan/bekerja dan Istirahat
1. Bekerja dan Istirahat / tidur
Kebanyakan orang belum mengenal atau tidak memperhatikan keseimbangan antara kegiatan/bekerja dengan Istirahat pada saat-saat yang diperlukan, Mereka merasa bahwa dirinya mempunyai fisik yang kuat sehingga tidak mengenal lelah dan terasa tidak perlu istirahat.
Pada usia yang tertentu manusia akan mengalami menurunnya daya tahan tubuh dengan cepat.
Bahwa kegiatan-kegiatan yang melebihi batas dengan tidak memperhatikan waktu beristirahat dapat menimbulkan penyakit ter¬tentu. Mereka perlu menjaga keseimbangan antara bekerja dengan istirahat.
Sehabis bekerja sehari-hari, atau melakukan tugas,fisik yang melelehkan, banyak terkumpul zat-zat sampah (asam lactat) di dalam tubuh, maka untuk menghilangkan zat-zat sampah tersebut tubuh perlu istirahat.Orang yang lelah otot-ototnya menjadi lemah, daya fikirnya menurun, pelupuk mata menjadi terkatup dan tidak disengaja orang akan tertidur.
Orang yang tidur semua panca indera istirahat, kerja jantung dan paru-paru menjadi perlahan-lahan. Tidur dapat rnemperbaiki apa-apa yang rusak di dalam tubuh, maka setelah bangun tidur badan menjadi segar.kembali dan perasaan menjadi gembira, asam lactat /zat racun yang melelahkan lenyap pula. Tidur dan istirahat sama pentingnya dengan makan dan minum. Orang yang sudah sampai umur perlu tidur rata-rata 7 jam sehari semalam. Orang yang masih muda perlu 8 sampai 10 jam tidur.
Orang tidak dapat tidur merupakan suatu tanda bahwa ada bagian badan yang tidak normal.
Kemungkinan dapat disebabkan karena suatu penyakit atau terlalu banyak bekerja. Jika hendak tidur jangan makan dan pada waktu makan malam hendaknya porsinya tidak terlalu banyak. Jangan tidur dahulu kalau ada sesuatu yang rnengguncangkan hati.Pergilah berjalan-jalan dahulu untuk menenangkan fikiran. Jika tidak dapat tidur jangan rninum obat tidur tanpa petunjuk dokter,
Orang yang tidur dengan mendengkur kemungkinan hidungnya tersumbat, sedangkan orang yang terbuka mulutnya sewaktu tidur kemungkinan jalan pernafasannya kurang sempurna. Pergi tidur tidak menyikat gigi terlebih dahulu menyebabkan gigi menjadi cepat rusak dan menyebabkan tambahan pengeluaran uang untuk pergi ke dokter gigi.
2. Kamar Tidur.
Bilik kamar tempat tidur sedapat mungkin yang luas dan cukup udara masuk kedalam Di dalam bilik hendaknya sunyi dan sebaiknya tidur dalam gelap. Ini dapat menyegarkan badan serta dapat menghemat rekening listrik. Di dalam bilik tidak boleh ada tumbuh-tumbuhan dan bunga yang berbau.
Pemakaian lampu minyak dapat membuat polusi, juga kemungkinan menimbulkan bahaya kebakaran.
lampu minyak yang berada di dalam bilik kamar tidur dapat mengeluarkan zat asam arang sebanyak : + 30 - 60 liter/jam.
Lampu lilin + 15 liter/jam.
Drang tua + 20 liter/jam.
Anak berumur 10 tahun + 10 liter/jam.
Bayi + 5 liter/jam.
Hendaknya kasur jangan terlalu lunak, tempat tidur (dipan) jangan terlalu sempit, Pemakaian bantal jangan terlalu tinggi, karena dapat mengakibatkan perubahan bentuh column. vertabralis jika terlalu sering memakainya.
Badan supaya diberi selimut yang tipis sesuai dengan hawa sekitarnya. Pakaian sewaktu tidur sebaiknya yang longgar, Sprei dan sarung bantal harus sering diganti yang bersih
3. Pakaian.
Umumnya orang belum mengerti kegunaan pakaian jika dipandang dari sudut kesehatan. Lebih-lebih orang/masyarakat di pedesaan atau masyarakat di luar-luar kota, Dalam memelihara kebersihan pakaianpun masih belum setiap orang mengetahulnya Di desa-desa atau di kampung-kampung masih banyak orang mencuci pakaian di sungai dan tidak memakai sabun Berganti pakaian dilakukannya dua atau tiga hari sekali. Mereka mandi sehari hanya sekali, bahkan ada. yang dua tiga hari hanya mandi satu kali.
Di daerah yang berhawa panas bendaknya mandi dua kali sehari memakai sabun mandi. Setiap mandi pakaian harus ganti terutama pakaian dalam.
Pakaian yang telah dicuci harus dijemur pada tempat yang bersih artinya yang tidak banyak debu-debu. Dan setelah kering sebaiknya diseterika. Selain dapat rapi enak dipandang juga mematikan segala bibit penyakit.
Guna Pakaian
a. Pakaian berguna untuk melindungi badan dari hawa yang pa¬nas, hawa yang dingin dan terik matahari yang menyengat kulit
b. Untuk kesusilaan
c. Untuk keindahan atau perhiasan.
Beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam memilih
a. Bahannya harus sesuai dengan tempat dan keadaan setempat.
b. Pakaian harus ringan, dan tenunan jangan terlalu rapat.
c. Warna pakaian. Warna putih/terang dapat menolak panas, sedangkan warna hitam/gelap menyerap panas.
d Jangan sampai merusak kulit. Ada bahan pakaian atau bahan pewarna yang dapat merusak kulit.
e Pakaian jangan terlalu sempit, tetapi juga jangan turlalu longgar.
4 Kebersihan Badan
Kebersihan badan sangat penting untuk penyempurnaan kesehatan, terutama di daerah panas. Badan yang bersih sukar dihinggapi penyakit, Cara membersihkan badan yang paling baik, dengan jalan mandi dengan air dan memakai sabun. Pilihlah sabun yang cocok dengan kulit/badan. Karena ada orang yang tidak cocok dengan salah satu jenis sabun tertentu. Sebaiknya mandi paling sedikit 2 kali satu hari. Sesudah mandi badan harus dikeringkan dengan handuk. Di daerah pedesaan masih banyak masyarakat yang mandi tanpa sabun dan setelah mandi langsung berpakaian tanpa mengeringkan badan terlebih dahulu. Rambut harus sering dibersihkan dengan sampo, atau merek ynng lain, Setelah dibersihkan (keramas) rambut harus dikeringkan sampai kering betul.
Usahakan jangan memakai handuk dengan berkongsi, artinya mema¬kai handuk bergantian dengan orang lain. Karena hal ini akan memudahkan penularan penyakit-penyakit kulit.
5.Lelah Rohani
Lelah rokhani adalah suatu masalah yang soring dilupakan. Pada lelah rokhani ini tidak kurang buruk akibatnya bila terus menerus diderita. jika dibanding dengan lelah jasmani.
Hal-hal yang dapat menyebabkan lelah rokhani antara lain ialah:
a. Terus menerus belajar tanpa menghiraukan istirahat yang cukup . hal ini biasa dijumpai pada mahasiswa /pelajar yang menghadapi ujian.
b. Pekerjaan di kantor yang terus menerus yang memerlukan tenaga, otak dan fikiran tanpa di selingi dengan istirahat yang cukup,
c Bekerja pada suatu tempat / lingkungan yang tidak disukai. Hal ini dapat rnenekan jiwa dan lama kelamaan menyebabkan lelah rohani.
d Persoalan- Persoalan hidup yang sukar dapat penyelesaian. ini dapat menekan jiwa dan dapat menyebabkan perubahan. dalam struktur kejiwaan (psychosis).
Gejala-gejala 1elah rohani
a. Berfikir lekas jemu
b. Sukar memusatkan fikiran
c. Cara berfikir lambat
d. Lekas menjadi marah
e. Mudah sekali lupa
f. Kurang dapat menguasai diri
g. Sukar, tidur, kepala pusing
h. Tidak mempunyai nafsu makan.
Jika lebih berat lagi, lelah rohani orang seperti kehilangan kemudi dan bila berbicara banyak salahnya. Kapasitas kerja sangat menurun dan mungkin menjadi nol dan akhirnya akan rnendapat penyakit kejiwaan, maka untuk menghindarinya dianjurkan :
a. Bekerjalah secara teratur dan sistematis
b. Setiap bekerja harus diimbangi dengan istirahat yang cukup.
c. Bila ada persoalan-persoalan hendaknya lekas-lekas mendapat penyelesaian.
d. Pada hari-hari tertentu hendaknya berekreasi.
6. Orang Perlu olahraga
Apabila sseseorang selalu tinggal di rumah, terlalu banyak belajar dan tidak pernah melakukan Olahraga maka otot-otot akan menjadi lemah, pada malam hari tidurnya tidak nyenyak, nafsu makan kurang, buang air besar tidak teratur, kadang-kadang kepala merasa pening, mudah masuk angin dan Iain-lain. Hal yang demikian lama kelamaan daya tahan tubuh terhadap penyakit akan menurun.
a. Faedah olahraga terhadap tubuh
Bila Olahraga dilakukan dengan betul dan teratur akan membawa manfaat yang baik terhadap tubuh, Pengaruh-pengaruh tersebut ialah;
1) Otot akan menjadi kuat.
2) Otot jantung menjadi lebih kuat, sehingga peredaran menjadi baik.
3) Paru-paru menjadi lebih berkembang sehingga pertukaran O2 di dalam paru-paru menjadi lebih banyak dan lebih sempurna.
4) Peredaran darah menjadi lancar, sehingga pertukaran zat-zat di dalam tubuh menjadi baik.
5) Pencernaan makanan menjadi baik.
6) Percaya kepada diri sendiri dan mempunyai rasa tanggung jawab yang tinggi.
7) Ketangkasan, reaksi dan koordinasi menjadi baik.
8) Sistem urat syaraf menjadi baik pula.
9) Sikap badan menjadi tegap, pancaindera menjadi baik, pikiran menjadi lebih cerdas.
10) Wajah berseri-seri dan menarik, periang dari pergaulan menjadi lebih akrab
b. Syarat-syarat bila akan melakukan olahraga
1) Periksakan dahulu kondisi badan kepada dokter mengenai keadaan organ-organ tubuh yaitu jantung, paru-paru, ginjal, tekanan darah dan organ-organ yang lain.
2) Perhatikan tentang makanan. Makanan harus cukup bergizi serta cukup kwalitas,dan kwantitasnya. Tanpa disertai ma¬kanan yang baik olahraga justru akan merusakkan badan.
3) Tempat olahraga harus memenuhi syarat yaitu udara. yang bersih, tempat terbuka atau lapangan yang luas dan baik.
4) Jangan lupa istirahat yang cukup.
5) Pakaian olahraga tidak boleh terlalu sempit dan tidak boleh terlalu longgar.
c. Jangan cepat-cepat mandi setelah berolahraga
Sehabis berolahraga tubuh masih penuh dengan keringat, suhu badan masih tinggi dan aliran darah masih agak cepat. Bila segera mandi (dengan air dingin) maka tubuh akan mangalarni perubahan yang sekonyong-konyong dari panas ke dingin, maka akibatnya pembuluh-pembuluh, darah dalam kulit yang semula lebar akan rnenguncup sehingga akan terjadi gangguan dalam keseimbangan aliran darah di dalam tubuh. Bila tidak kuat, ma¬ka orang tersebut akan jatuh pingsan. Sebalknya di tunggu lebih dahulu kurang lebih satu jam sehingga kerigat tidak keluar lagi dan suhu tubuh sudah normal kembali. Juga perlu diketahui bila sehabis olahraga sebaiknya tidak minum es hal ini juga akan mengakibatkan tidak baik.Penjelasannya hampir sama dengan cepat-cepat mandi setlah berolahraga Minumlah minuman yang hangat yang tidak terlalu manis, kalau perlu ditambah sedikit garam dapur.
7. Pemeliharaan berat badan
Keadaan Berat Badan yang normal sangat penting bagi kesehatan seseorang. Jika berat badan seseorang sudah dalam keadaan normal maka harus dipertahankan artinya jangan sampai berat badan lebih dari normal atau kurang dari normal.
menurut Departemen Kesehatan R.I. untuk mengetahui Berat Ba¬dan yang normal atau sesuai dapat digunakan rumus sebagai berikut:
Berat Badan = Tinggi Badan - 110 dan hasilnya dikalikan 1 kg.
Sebagai contoh: Tinggi Badan seseorang 170 cm, maka Berat Ba¬dan normal orang tersebut adalah: Berat badan 170 – 110 = 60 x 1 kg = 60 kg
Tetapi ada beberapa modifikasi tentang rumus Berat Badan yang normal tcrsebut.
Rumus menurut Badan dari Broca adalah :
B.Bdn - ( T.Bd. - 100 ) x 1 kg
Jika seseorang Tinggi Badannya 170 cm maka Berat Badannya
Normal ada1ah :
B.Bdn = ( 170 - 100 ) x 1 kg = 70 kg
Sedangkan menurut dokter Hasnan Said menggunakan rumus:
B.Bd = ( TB - 100 ) - 10%
Jika seseorang Tinggi Badannya 170 cm maka Berat Badannya Normal :
B.Bdn = ( 170 - 100 ) - 10%
= 63x1Kg
= 63 Kg
Dalam pengukuran Berat Badan tersebut orang harus tidak memakai sepatu/sandal dan hanya memakai pakaian dalam saja. Sebetulnya untuk mengetahui berapa Berat Badan yang sesuai/ normal sudah ada tabel tentang "Tabel Tinggi - Berat Badan" yang dapat dijadikan pegangan, akan tetapi ada kemungkinan dapat menyesatkan bagi bentuk-bentuk tubuh yang tertentu. Ada suatu metode yang lebih berarti untuk mengetahui apakah seseorang dalam keadaan kegemukan/over weight ialah dengan jalan rnelakukan "Tes Jepit” Caranya adalah menjepit lipatan kulit di samping bawah pusat dengan ibu jari dan tjnri telunjuk. Bilamana lipatan kulit tersebut tebalnya lebih dari 1 inci ( 2,54 cm ) maka orang tersebut keadaan berat badannya lebih dari normal/overweight.
Banyak orang mengatakan bahwa mereka makan hanya sedikit, tetapi berat, badannya bertambah terus, Hal ini jelas tidak betul.
Jika menu yang dimakan tersebut di ukur berapa kalori yang masukkedalam tubuh, dan berapa kalori yang di pergunakan oleh tubuh setiap hari,maka pasti lebih banyak kalori yang masuk daripada yang dikeluarkan.
Bila badan selalu naik berat badannya meskipun dengan lambat, ini jelas karena disebabkan nilai bakar makanan yang dimakan lebih tinggi daripada kebutuhan badan. Ini disebabkan karena kegemaran-kegemaran akan bahan makanan yang tinggi nilai bakarnya.meskipun setiap hari kelbihan energi tersebut hanya sedikit, misalnya, misalnyakelebihan 200 kalori perhari ini sama dengan 28 gram mentega, namun kalau di biarkan terus dalam satu tahun akan tertimbun 7,5 kilogram lemak di dalam tubuh. Sungguhpun demikian ada orang yang condong kepada kekurusan. Ada kemungkinan orang tersebut mempunyai nafsu makan yang kurang atau mempunyai kebiasaan makan yang tidak baik sehingga kekurangan gizi.
Kerugian yang diderita bagi orang yang kelebihan berat badan dari normal adalah…
a. Bergerak kurang bebas dan tidak lincah
b. Tidak efisien dan kurang senang
c. Mempunyai perasaan lekas puas
d. Dapat mengakibatkan penyakit jantung, peredaran darah terganggu, penyakit ginjal, penyakit diabetes mellitus.
e. Kemungkinan umur panjang berkurang
Kerugian bagi orang yang under weight / berat badan di bawah normal
a. Mudah menjadi marah
b. Nervous, gangguan terhadap pencernaan makanan
c. Berkurang kesukaan makan
d. Tidak ada semangat dan berkurang kegiatan
e. Ketahanan badan terhadap penyakit menurun
f. Anemi, mudah kena penyakit tuberculosis dan lain-lain penyakit menular
g. Dapat hilang kesuburan
h. Kemungkinan umur panjang berkurang
8. Kesegaran Jasmani
Berbicara mengenai kesegaran jasmani, biasanya orang beranggapan bahwa orang yang segar jasmaninya pasti mempunyai otot yang demikian sangat menyenangkan untuk dipandang karena memancarkan suatu kekuatan yang hebat. Tetapi dalamkesegaran jasmani hal itu tidak mutlak menjadi factor yang utama dalam arti yang sebenarnya darikesegaran jasmani. Banyak para ahli yang berpendapat mengenai kesegaran jasmani, salah satu pendapat tersebut ialah;
"Seseorang yang segar jasmaninya akan mampu menyelesaikan tugas pekerjaannya sehari hari tanpa terganggu oleh kelelahan dan masih memiliki energi cadangan untuk mengeyam waktu terluangnya".
Jadi menurut rumusan tersebut orang yang segar jasmaninya tidak diharuskan mempunyai otot yang besar menonjol berkekuatan yang hebat,
Menurut Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi Departemen Pendidikan dan Kebudayaan R.I.
Orang yang segar jasmaninya mempunyai ketentuan-ketentuan sebagai berikut:
a. Mempunyai kemampuan Fisik yang memuaskan.
b. Berat Badan yang Normal
c. Fleksibilitas yang baik/kelentuhan persendian
d. Mampu mengurangi ketegangan.
Adapun komponen komponen yang berperan dalam Pembinaan Kesegaran Jasmani adalah:
a. Daya tahan terhadap penyakit
b. Kekuatan dan daya tahan otot
c. Daya tahan jantung, peredaran darah dan pernafaaan
d. Kelentuhan/fleksibilitas
e. Kecepatan
f. Kelincahan
g. Koordinasi
h. Keseimbangan
i. Ketepatan
Namun tidak semua orang harus mempunyai sembilan unsur tersebut ini tergantung kepada. pekerjaan seseorang. Misalnya kesegaran jasmani seorang juru ketik yang selalu duduk di belakang meja, unsur-unsur kesegaran jasmaninya akan lain dengan olahragawan atau pekerja yang memerlukan banyak pekerjaan otot.
Cara meneliti kesegaran jasmani
Untuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani seseorang dapat dilakukan dengan berbagai cara tes yaitu:
a. Tes Erobika .
b. Tes ACSPPT (Asian Commitee the Standardization of Ehyaical Fitness Test) ,
c. Harvad Step Up Test .
d. Ergometer Cycle Test ,
e. Treadmill Test
f. Dan Iain-lain
Namun disini hanya akan dikemukakan cara yang sudah populer yaitu Tes Erobika.
Tes Erobika
Para ahli telah berhasil mengembangkan metode yang cukup cermat untuk mengukur kemampuan erobika ini Tes erobika ini terutama menitik beratkan kepada Daya kemampuan: jantung, peredaran darah dan paru-paru. Tes Erobika ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu:
1). Dengan tes ber1ari selama 12menit.
Dalam berlari selama 12 menit ini tidak boleh berhenti, tetapi jika lelah dapat diselingi dengan berjalan. Jarak yang selama waktu tersebut diukur, dan dari jauhnya jarak yang di tempuh seseorang selama 12 menit ini dapat diketahui tingkat kesegaran jasmaninya dengan melihat tabel kategori kesegaran jasmani yang telah di susun oleh DR.Kenneth H Cooper
Tabel 1
KLASIFIKASI KEEGARAN JASMANI TES 12 MENIT
Umur Tes 12 menit
Pria Wanita Kategori Kesegaran jasmani
Di bawah 30 tahun Kurang dari 1.61 km
1.61 – 2.00
2.01- 2.40
2.41- 2.80
Lebih dari 2.82 Kurang dari 1.53 km
1.53-1.83
1.85-2.16
2.17-2.64
Lebih dari 2.65 Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
30 tahun
39 tahun Kurang dari 1.53 km
1.53 km-1.83km
1.85-2.2 km
2.25-2.64 km
Lebih dari 2.65 km Kurang dari 1.37 km
1.37 – 1.67km
1.69 – 2.00km
2.01 – 2.48km
Lebih dari 2.49 km Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
40 tahun
49 tahun Kurang dari 1.37 km
1.37 km-1.69km
1.69-2.01 km
2.01-2.40 km
Lebih dari 2.65 km Kurang dari 1.21 km
1.21 – 1.52km
1.53 – 1.82km
1.85 – 2.32km
Lebih dari 2.49 km Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
50 tahun
Ke atas Kurang dari 1.29 km
1.29 km-1.59km
1.612.00 km
2.01-2.40 km
Lebih dari 2.41 km Kurang dari 1.13 km
1.13 – 1.67km
1.37 – 1.67km
2.69 – 2.16km
Lebih dari 2.49 km Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
2. Berlari 2,4 km
Tes ini adalah modifikasi dari aerobic Test ( lari 12 menit ) oleh dr Kenneth H Cooper berdasarkan hasil penelitian terhadap anggota angkatan udara Amerika pelaksanaan lebih mudah lari 2,4 km ini karena dengan jarak yang sudah di tentukan dapat di ukur waktunya dari para peserta test yang lari dengan jumlah yang relative banyak .
Berlari menempuh jarak sejauh 2,4 km tanpa berhenti boleh di selingi dengan berjalan waktu yang perlukan untuk menempuh jarak tersebut di hitung dan kemudian di tentukan tingkat kesegaran jasmani berdasarkan tabel yang di modifikasi
Tabel 2
Tes menempuh 2,4 km
Umur Tes 2,4 km Kategori Kesegaran jasmani
Pria Wanita
Di bawah 30 tahun lebih dari 18’
14’30”– 18’
20’05”- 14’24”
10’20”- 12’
kurang dari 10’17” lebihdari 18.57
15’47”-18’57”
13’26”-15’39”
10’59”-13’20”
kurang dari10’55” Sangat kurang
Kurang
Sedang baik
Baik sekali
30 tahun
39 tahun lebih dari 18’57”
15’47”-18’57”
12’57”-15’39”
10’59”-12’51”
kurang dari 10’55” lebih dari 21’11”
17”18”-21’11”
14’30”-17’09”
11’41”-14’24”
kurang dari 11’37” Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
40 tahun
49 tahun lebih dari 21’11”
17’18”-21’11”
13’57”-17’09”
11’41”-13’51”
Kurang dari 11’37” lebih dari 24’
10’09”-24’
15’47”-18’57”
12’30”-15’39”
Kurang dari 12’25” Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
50 tahun
Ke atas lebih dari 22’30”
18’11”-22’30”
14’30”-18’
12’05”-14’24”
Kurang dari 12’ lebih dari 25’43”
21’26”-25’43”
17’18”-21’11”
13’26”-17’09”
Kurang dari 13’20” Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
Program Latihan Erobika.
1. Bagi mereka yarig termasuk dalam Katcgori Baik dan Baik Sekali dapat langsung rnenjalankan program pemeliharaan.
2. Bagi mereka yang termasuk dalarn Kategori tidak segar (sedang, kurang, kurang sekali) diharuskan menjalanknn pro¬gram perrnulaan dan program Kondisi sebelum memasuki program pemeliharaan. (Lihat bagan di bawah ini).
Pedoman latihan untuk melakukan program tersebut di atas dapat dibaca pada. buku Erobika yang diterbitkan Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Atau Buku Pegangan Kuliah Olahraga dan Kesehatan FKIP -UNS yang disusun oleh Tim Penyusun BPK - Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP.
Perlu diketahui bahwa ada suatu cara yang sangat sederhana untuk mengetahui keadaan jantung seseorang dalam baik atau tidak. Cara tersebut adalah sebagai berikut:
(1). Seseorang yang kondisi jantungnya baik menurut L.H Van der Ley, setelah melakukan aktivitas jongkok - berdiri sebanyak 10 kali, dia harus kuat rnenahan nafas lebih dari 50 detik. Seseorang yang menderita penyakit jantung setelah melakukan jongkok berdiri 10 kali tidak akan mampu menahan nafas selama lebih 10 detik,
Larentz seorang ahli jantung berpendapat bahwa seseorang yang sehat melakukan jongkok berdiri (menekuk lutut) 20 kali maka setelah dua menit denyut nadinya (denyut jantungnya) harus sudah normal kembali. Jika setelah 3 menit denyut nadi orang tersebut belum kembali normal, maka orang tersebut perlu diperiksa dengan sinar tembus atau dergan EKG : Elektro Kardio Gram.
Untuk menjajaki serta nengamati frekuensi denyut nadi seseorang yang melakukan latihan fisik dalam rangka memelihara kesehatannya, ada baiknya kalau mempunyai pedoman dan pengetahuan tentang pemeriksaan sederhana seperti berikut.
a).Dalam keadaan duduk frekuensi denyut nadi
• kurang dari 70 kali per menit : Baik
• antara 70 - 84 kali per menit : Sedang
• antara 84 - 96: kali per menit : Kurang
• lebih dari 96 kali per menit : Buruk
b). Kenaikan frekwensi denyut nadi dari duduk segera herdiri:
• kurang dari 24 kali : Baik
• lebih dari 24 kali : Kurang baik
• lebih dari 36 kali : Buruk
c). Seperti dikemukakan di atas setelah melakukan jongkok berdiri selama 20 kali, pada orang yang sehat harus sudah nor¬mal kembali dalam waktu seteiah 2 menit.
Olahraga mernpunyai pengaruh yang sangat baik terhadap fungsi jantung. Pada waktu istirahat jumlah denyut nadi per menit pada orang yang terlatih olahraga lebih rendah dari pada orang yang tidak terlatih. Frekuensi nadi 40 - 60 per menit pada olahragawan merupakan hal yang biasa, artinya tidak jarang dijumpai.
makin rendah frekuensi denyut nadi, seringkali makin hebat olahragawan yang bersangkutan.
Frekuensi denyut nadi yang rendah menyebabkan lebih panjangnya waktu irrtirahat jantung antara dua kuncupan.
Keuntungan derajat kesehatan yang tinggi
Jika diambil kesimpulan, orang yang mempunyai tingkat kesegaran jasmani yang tinggi atau derajad kesehatan yang tinggi mempunyai keuntungan-keuntungan sebagai berikut:
a). Untuk diri pribadi
• Badan segar dan kuat
• Tak ada derita
• Bahagia lahir dan batin
• Gernbira selalu
• Dapat bekerja dengan.baik
• Karier dapat maju pesat
• Terlindung dari segala penyakit
• Dapat berumur panjang
• Bekerja optimal
b). Terhadap rnasyarakat
• Penghalang penyebaran penyakit
• Menghilangkan surnber penularan penyakit
• Menghilangkan beban rnasyarakat
• Lebih berguna terbadap masyarakat
• Menegakkan kesehatan masyarakat
Tujaun Umum
Setelah mempelajari bahan ini mahasiswa dapat memahami kesehatan pribadi.
Tujuan Khusus
- Mahasiswa dapat menjelaskan tentang kesehatan pribadi
- Mahasiswa dapat melaksanakan cara-cara memelihara kesehatan pribadi dan dapat meningkatkan kesehatan pribadi
A. Pengertian tentang Kesehatan Pribadi ( Personal Hygiene )
Yang dimaksud dengan kesehatan pribadi atau kesehatan perseorangan ialah segala usaha dan tindakan seseorang untuk menjaga, memelihara dan neningkatkan derajad kesehatannya sendiri dalam batas-batas kemampuannya, supaya mendapatkan kesenangan hidup dan mempunyai. tenaga kerja yang sebaik-baiknya, Kesehatan yang sempurna bukanlah tujuan, akan tetapi merupakan jalan untuk mencapai kesenangan hidup dan tenaga kerja yang sebaik-baiknya.
Selera hidupnya manusia harus melatih jasmani/fisik dan rokhaninya untuk mendapat kemajuan. Seseorang harus mengetahui batas tenaganya, baik di dalam melatih diri maupun dalam bekerja sehari-hari. Faktor-faktor yang dipengaruhi oleh kebiasaan harus mendapat perhatian, karena kebiasaan sangat memegang peranan dalam kehidupan manusia Kebiasaan sangat mernpengaruhi fisik dan mental seseorang.
Misalnya kebiasaan makan dan minum yang tidak memenuhi syarat-syarat kesehatan, kebiasaan mandi di sungai yang airnya kotor, kebiasaan membuang kotoran. di sembarang tempat, kebia¬saan berpakaian dua tiga hari baru berganti pakaian, kebiasaan tidur sampai larut malam dan lain-lain kebiasaan yang tidak sesuai dengan syarat-syarat ilmu kesehatan akan sangat berpengaruh negatif terhadap kehidupan manusia,
Mengenai kebiasaan-kebiasaan tentang makan, mandi, tidur lainnya akan dibicarakan lebih terperinci nanti dalam buku ini
Membuat diri selalu sehat sangat beguna untuk masa kini dan untuk masa yang akan datang dan menguntungkan terhadap kesehatan masyarakat, karena dengan tidak adanya orang yang sakit, berarti tidak ada beban terhadap masyarakat serta hilangnya sumber-sumber penyakit. orang yang bertanggung jawab tidak membiarkan dirinya begitu saja sakit. Sehingga membuat dirinya menjadi sumber penyakit dan membuat orang lain menjadi sakit. Orang yang sejak kecil sakit-sakitan bila dewasa akan berbadan lemah. Orang yang sakit akan menderita fisik, mental, ekonomi dan menghambat karier hidupnya.
B Kesehatan Rokhani (Mental Health)
Kesehatan rokhani termasuk salah satu faktor yang sangat penting dalam kesehatan pribadi, Bahkan merupakan unsur yang sangat menentukan dari faktor-faktor yang lain. Para ahli dalam kesehatan mental/rokhnni memberikan kriteria tentang keadaan mental yang sehat kepada seseorang sebagai berikut :
1. Kesehatan mental adalah terhindarnya orang dari gejala-gejala gangguan jiwa (neurose) dan gejala-gejala penyakit jiwa (psychose).
2 Kesehatan mental adalah kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan diri sendiri, dengan orang lain dan masyarakat serta lingkungan di mana ia hidup
3 Kesehatan mental adalah pengetahuan dan perbuatan yang bertujuan untuk mengembangkan dan memanfaatkan segala potensi, bakat dan pembawaan yang ada semaksimal mungkin, sehingga membawa kebahagiaan kepada dirinya dan orang lain, serta terhindar dari gangguan-gangguan dan penyakit jiwa.
4. Terwujudnya keharmornisan yang sungguh-sungguh antara fungsi jiwa, serta mempunyai kesanggupan untuk menghadapi problema-problema biasa yang terjadi, dan merasakan secara positif kebahagiaan dan kemampuan dirinya.
5 Mempunyai pandangan sehat. terhadap kenyataan hidup (di¬rinya dan sekitarnya)
Mempunyai kecakapan menyesuaikan diri pada segala kemungkinan dan mampu mengatasi persoalan-persoalan yang dihadapi. Mencapai kepuasan pribadi, ketenangan hidup tanpa merugikan kepada orang lain.
Suatu kondisi yang memungkinkan perkembangan fisik, intelektual dan emosional yang optimal dari seseorang dan perkembangan itu berjalan selaras dengan keadaan orang-orang lain.
Dari batasan-batasaan tersebut di atas kita dapat menngambil kesimpulan bahwa kebahagiaan hidup itu tidak hanya milik orang-orang yang tertentu saja melainkan milik setiap orang yang bisa menyesuaikan diri dengan keadaan yang nyata, tergantung bagaimana cara menghadapi masalah-masalah dan cara pemecahannya, Sebaliknya keadaan yang tidak menyenangkan itu tidak terbatas kepada orang tertentu saja tetapi juga tergantung bagaimana cara menghadapi suatu persoalan. Suatu contoh orang yang kaya belum tentu kalau ia merasakan kebahagiaan dalam hidupnya, ia merasa gelisah, cemas, merasa ti¬dak tentram hidupnya. Kecemasannya bukan karena kekurangan uang, tetapi disebabkan oleh hal-hal lain seperti kebosanan, tidak tahu apa yang harus dilakukan, atau mungkin selalu ingin menambah hartanya yang lebih banyak lagi
Perlu diketahui bahwa kesehatan mental itu adalah relatif di mana keharmonisan yang sempurna Itu tidak ada, yang ada dan dapat diketahui adalah seberapa jauh jarak seeorang dari kesehatan mental yang normal.
Kesehatan mental Terhadap Pikiran/Kecerdasan
Banyak penelitian yang telah dilakukan untuk mengetahui pengaruh keturunan terhadap kecerdasan. Dari penelitian tersebut terbukti bahwa kecerdasan memang diwarisi artinya kecerdasan seseorang anak dipengaruhi oleh kecerdasan orang tuanya atau oleh nenek moyangnya sesuai dengan hukum keturunan.Akan. tetapi kalau tidak rnendapat kesempatan dan lingkungan yang baik, kecerdasan itu tidak akan mencapai kemampuan yang maksimal. pengaruh Kesehatan mental atas fikiran/kecerdasan memang besar sekali. Gejala yang sering kita lihat terhadap siswa / mahasiswa tidak dapat mengkonsentrasikan fikiran, sering lupa tentang sesuatu yang penting, kemampuan berfikir menurun, sehingga orang merasa seolah-olah ia tidak lagi cerdas. Hal Ini bukan karena kecerdasannya yang tcrbatas akan tetapi mungkin sekali hanya karena ia tidak mampu menggunakan kecerdasannya. Ketenangan jiwa si anak terganggu hal-hal yang mungkin didisebabkan karena perlakuan ibu bapaknya yang terlalu keras, atau tidak memperdulikan kepentingan si anak, yang semua itu akan mengganggu ketenangan jiwa anak. Banyak kasus-kasus yang senada dengan kejadian tersebut sehingga hal itu dapat mempengaruhi hasil belajar anak atau mengganggu daya fikir anak dalam studinya.
C. Keseimbangan Antara Kegiatan/bekerja dan Istirahat
1. Bekerja dan Istirahat / tidur
Kebanyakan orang belum mengenal atau tidak memperhatikan keseimbangan antara kegiatan/bekerja dengan Istirahat pada saat-saat yang diperlukan, Mereka merasa bahwa dirinya mempunyai fisik yang kuat sehingga tidak mengenal lelah dan terasa tidak perlu istirahat.
Pada usia yang tertentu manusia akan mengalami menurunnya daya tahan tubuh dengan cepat.
Bahwa kegiatan-kegiatan yang melebihi batas dengan tidak memperhatikan waktu beristirahat dapat menimbulkan penyakit ter¬tentu. Mereka perlu menjaga keseimbangan antara bekerja dengan istirahat.
Sehabis bekerja sehari-hari, atau melakukan tugas,fisik yang melelehkan, banyak terkumpul zat-zat sampah (asam lactat) di dalam tubuh, maka untuk menghilangkan zat-zat sampah tersebut tubuh perlu istirahat.Orang yang lelah otot-ototnya menjadi lemah, daya fikirnya menurun, pelupuk mata menjadi terkatup dan tidak disengaja orang akan tertidur.
Orang yang tidur semua panca indera istirahat, kerja jantung dan paru-paru menjadi perlahan-lahan. Tidur dapat rnemperbaiki apa-apa yang rusak di dalam tubuh, maka setelah bangun tidur badan menjadi segar.kembali dan perasaan menjadi gembira, asam lactat /zat racun yang melelahkan lenyap pula. Tidur dan istirahat sama pentingnya dengan makan dan minum. Orang yang sudah sampai umur perlu tidur rata-rata 7 jam sehari semalam. Orang yang masih muda perlu 8 sampai 10 jam tidur.
Orang tidak dapat tidur merupakan suatu tanda bahwa ada bagian badan yang tidak normal.
Kemungkinan dapat disebabkan karena suatu penyakit atau terlalu banyak bekerja. Jika hendak tidur jangan makan dan pada waktu makan malam hendaknya porsinya tidak terlalu banyak. Jangan tidur dahulu kalau ada sesuatu yang rnengguncangkan hati.Pergilah berjalan-jalan dahulu untuk menenangkan fikiran. Jika tidak dapat tidur jangan rninum obat tidur tanpa petunjuk dokter,
Orang yang tidur dengan mendengkur kemungkinan hidungnya tersumbat, sedangkan orang yang terbuka mulutnya sewaktu tidur kemungkinan jalan pernafasannya kurang sempurna. Pergi tidur tidak menyikat gigi terlebih dahulu menyebabkan gigi menjadi cepat rusak dan menyebabkan tambahan pengeluaran uang untuk pergi ke dokter gigi.
2. Kamar Tidur.
Bilik kamar tempat tidur sedapat mungkin yang luas dan cukup udara masuk kedalam Di dalam bilik hendaknya sunyi dan sebaiknya tidur dalam gelap. Ini dapat menyegarkan badan serta dapat menghemat rekening listrik. Di dalam bilik tidak boleh ada tumbuh-tumbuhan dan bunga yang berbau.
Pemakaian lampu minyak dapat membuat polusi, juga kemungkinan menimbulkan bahaya kebakaran.
lampu minyak yang berada di dalam bilik kamar tidur dapat mengeluarkan zat asam arang sebanyak : + 30 - 60 liter/jam.
Lampu lilin + 15 liter/jam.
Drang tua + 20 liter/jam.
Anak berumur 10 tahun + 10 liter/jam.
Bayi + 5 liter/jam.
Hendaknya kasur jangan terlalu lunak, tempat tidur (dipan) jangan terlalu sempit, Pemakaian bantal jangan terlalu tinggi, karena dapat mengakibatkan perubahan bentuh column. vertabralis jika terlalu sering memakainya.
Badan supaya diberi selimut yang tipis sesuai dengan hawa sekitarnya. Pakaian sewaktu tidur sebaiknya yang longgar, Sprei dan sarung bantal harus sering diganti yang bersih
3. Pakaian.
Umumnya orang belum mengerti kegunaan pakaian jika dipandang dari sudut kesehatan. Lebih-lebih orang/masyarakat di pedesaan atau masyarakat di luar-luar kota, Dalam memelihara kebersihan pakaianpun masih belum setiap orang mengetahulnya Di desa-desa atau di kampung-kampung masih banyak orang mencuci pakaian di sungai dan tidak memakai sabun Berganti pakaian dilakukannya dua atau tiga hari sekali. Mereka mandi sehari hanya sekali, bahkan ada. yang dua tiga hari hanya mandi satu kali.
Di daerah yang berhawa panas bendaknya mandi dua kali sehari memakai sabun mandi. Setiap mandi pakaian harus ganti terutama pakaian dalam.
Pakaian yang telah dicuci harus dijemur pada tempat yang bersih artinya yang tidak banyak debu-debu. Dan setelah kering sebaiknya diseterika. Selain dapat rapi enak dipandang juga mematikan segala bibit penyakit.
Guna Pakaian
a. Pakaian berguna untuk melindungi badan dari hawa yang pa¬nas, hawa yang dingin dan terik matahari yang menyengat kulit
b. Untuk kesusilaan
c. Untuk keindahan atau perhiasan.
Beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam memilih
a. Bahannya harus sesuai dengan tempat dan keadaan setempat.
b. Pakaian harus ringan, dan tenunan jangan terlalu rapat.
c. Warna pakaian. Warna putih/terang dapat menolak panas, sedangkan warna hitam/gelap menyerap panas.
d Jangan sampai merusak kulit. Ada bahan pakaian atau bahan pewarna yang dapat merusak kulit.
e Pakaian jangan terlalu sempit, tetapi juga jangan turlalu longgar.
4 Kebersihan Badan
Kebersihan badan sangat penting untuk penyempurnaan kesehatan, terutama di daerah panas. Badan yang bersih sukar dihinggapi penyakit, Cara membersihkan badan yang paling baik, dengan jalan mandi dengan air dan memakai sabun. Pilihlah sabun yang cocok dengan kulit/badan. Karena ada orang yang tidak cocok dengan salah satu jenis sabun tertentu. Sebaiknya mandi paling sedikit 2 kali satu hari. Sesudah mandi badan harus dikeringkan dengan handuk. Di daerah pedesaan masih banyak masyarakat yang mandi tanpa sabun dan setelah mandi langsung berpakaian tanpa mengeringkan badan terlebih dahulu. Rambut harus sering dibersihkan dengan sampo, atau merek ynng lain, Setelah dibersihkan (keramas) rambut harus dikeringkan sampai kering betul.
Usahakan jangan memakai handuk dengan berkongsi, artinya mema¬kai handuk bergantian dengan orang lain. Karena hal ini akan memudahkan penularan penyakit-penyakit kulit.
5.Lelah Rohani
Lelah rokhani adalah suatu masalah yang soring dilupakan. Pada lelah rokhani ini tidak kurang buruk akibatnya bila terus menerus diderita. jika dibanding dengan lelah jasmani.
Hal-hal yang dapat menyebabkan lelah rokhani antara lain ialah:
a. Terus menerus belajar tanpa menghiraukan istirahat yang cukup . hal ini biasa dijumpai pada mahasiswa /pelajar yang menghadapi ujian.
b. Pekerjaan di kantor yang terus menerus yang memerlukan tenaga, otak dan fikiran tanpa di selingi dengan istirahat yang cukup,
c Bekerja pada suatu tempat / lingkungan yang tidak disukai. Hal ini dapat rnenekan jiwa dan lama kelamaan menyebabkan lelah rohani.
d Persoalan- Persoalan hidup yang sukar dapat penyelesaian. ini dapat menekan jiwa dan dapat menyebabkan perubahan. dalam struktur kejiwaan (psychosis).
Gejala-gejala 1elah rohani
a. Berfikir lekas jemu
b. Sukar memusatkan fikiran
c. Cara berfikir lambat
d. Lekas menjadi marah
e. Mudah sekali lupa
f. Kurang dapat menguasai diri
g. Sukar, tidur, kepala pusing
h. Tidak mempunyai nafsu makan.
Jika lebih berat lagi, lelah rohani orang seperti kehilangan kemudi dan bila berbicara banyak salahnya. Kapasitas kerja sangat menurun dan mungkin menjadi nol dan akhirnya akan rnendapat penyakit kejiwaan, maka untuk menghindarinya dianjurkan :
a. Bekerjalah secara teratur dan sistematis
b. Setiap bekerja harus diimbangi dengan istirahat yang cukup.
c. Bila ada persoalan-persoalan hendaknya lekas-lekas mendapat penyelesaian.
d. Pada hari-hari tertentu hendaknya berekreasi.
6. Orang Perlu olahraga
Apabila sseseorang selalu tinggal di rumah, terlalu banyak belajar dan tidak pernah melakukan Olahraga maka otot-otot akan menjadi lemah, pada malam hari tidurnya tidak nyenyak, nafsu makan kurang, buang air besar tidak teratur, kadang-kadang kepala merasa pening, mudah masuk angin dan Iain-lain. Hal yang demikian lama kelamaan daya tahan tubuh terhadap penyakit akan menurun.
a. Faedah olahraga terhadap tubuh
Bila Olahraga dilakukan dengan betul dan teratur akan membawa manfaat yang baik terhadap tubuh, Pengaruh-pengaruh tersebut ialah;
1) Otot akan menjadi kuat.
2) Otot jantung menjadi lebih kuat, sehingga peredaran menjadi baik.
3) Paru-paru menjadi lebih berkembang sehingga pertukaran O2 di dalam paru-paru menjadi lebih banyak dan lebih sempurna.
4) Peredaran darah menjadi lancar, sehingga pertukaran zat-zat di dalam tubuh menjadi baik.
5) Pencernaan makanan menjadi baik.
6) Percaya kepada diri sendiri dan mempunyai rasa tanggung jawab yang tinggi.
7) Ketangkasan, reaksi dan koordinasi menjadi baik.
8) Sistem urat syaraf menjadi baik pula.
9) Sikap badan menjadi tegap, pancaindera menjadi baik, pikiran menjadi lebih cerdas.
10) Wajah berseri-seri dan menarik, periang dari pergaulan menjadi lebih akrab
b. Syarat-syarat bila akan melakukan olahraga
1) Periksakan dahulu kondisi badan kepada dokter mengenai keadaan organ-organ tubuh yaitu jantung, paru-paru, ginjal, tekanan darah dan organ-organ yang lain.
2) Perhatikan tentang makanan. Makanan harus cukup bergizi serta cukup kwalitas,dan kwantitasnya. Tanpa disertai ma¬kanan yang baik olahraga justru akan merusakkan badan.
3) Tempat olahraga harus memenuhi syarat yaitu udara. yang bersih, tempat terbuka atau lapangan yang luas dan baik.
4) Jangan lupa istirahat yang cukup.
5) Pakaian olahraga tidak boleh terlalu sempit dan tidak boleh terlalu longgar.
c. Jangan cepat-cepat mandi setelah berolahraga
Sehabis berolahraga tubuh masih penuh dengan keringat, suhu badan masih tinggi dan aliran darah masih agak cepat. Bila segera mandi (dengan air dingin) maka tubuh akan mangalarni perubahan yang sekonyong-konyong dari panas ke dingin, maka akibatnya pembuluh-pembuluh, darah dalam kulit yang semula lebar akan rnenguncup sehingga akan terjadi gangguan dalam keseimbangan aliran darah di dalam tubuh. Bila tidak kuat, ma¬ka orang tersebut akan jatuh pingsan. Sebalknya di tunggu lebih dahulu kurang lebih satu jam sehingga kerigat tidak keluar lagi dan suhu tubuh sudah normal kembali. Juga perlu diketahui bila sehabis olahraga sebaiknya tidak minum es hal ini juga akan mengakibatkan tidak baik.Penjelasannya hampir sama dengan cepat-cepat mandi setlah berolahraga Minumlah minuman yang hangat yang tidak terlalu manis, kalau perlu ditambah sedikit garam dapur.
7. Pemeliharaan berat badan
Keadaan Berat Badan yang normal sangat penting bagi kesehatan seseorang. Jika berat badan seseorang sudah dalam keadaan normal maka harus dipertahankan artinya jangan sampai berat badan lebih dari normal atau kurang dari normal.
menurut Departemen Kesehatan R.I. untuk mengetahui Berat Ba¬dan yang normal atau sesuai dapat digunakan rumus sebagai berikut:
Berat Badan = Tinggi Badan - 110 dan hasilnya dikalikan 1 kg.
Sebagai contoh: Tinggi Badan seseorang 170 cm, maka Berat Ba¬dan normal orang tersebut adalah: Berat badan 170 – 110 = 60 x 1 kg = 60 kg
Tetapi ada beberapa modifikasi tentang rumus Berat Badan yang normal tcrsebut.
Rumus menurut Badan dari Broca adalah :
B.Bdn - ( T.Bd. - 100 ) x 1 kg
Jika seseorang Tinggi Badannya 170 cm maka Berat Badannya
Normal ada1ah :
B.Bdn = ( 170 - 100 ) x 1 kg = 70 kg
Sedangkan menurut dokter Hasnan Said menggunakan rumus:
B.Bd = ( TB - 100 ) - 10%
Jika seseorang Tinggi Badannya 170 cm maka Berat Badannya Normal :
B.Bdn = ( 170 - 100 ) - 10%
= 63x1Kg
= 63 Kg
Dalam pengukuran Berat Badan tersebut orang harus tidak memakai sepatu/sandal dan hanya memakai pakaian dalam saja. Sebetulnya untuk mengetahui berapa Berat Badan yang sesuai/ normal sudah ada tabel tentang "Tabel Tinggi - Berat Badan" yang dapat dijadikan pegangan, akan tetapi ada kemungkinan dapat menyesatkan bagi bentuk-bentuk tubuh yang tertentu. Ada suatu metode yang lebih berarti untuk mengetahui apakah seseorang dalam keadaan kegemukan/over weight ialah dengan jalan rnelakukan "Tes Jepit” Caranya adalah menjepit lipatan kulit di samping bawah pusat dengan ibu jari dan tjnri telunjuk. Bilamana lipatan kulit tersebut tebalnya lebih dari 1 inci ( 2,54 cm ) maka orang tersebut keadaan berat badannya lebih dari normal/overweight.
Banyak orang mengatakan bahwa mereka makan hanya sedikit, tetapi berat, badannya bertambah terus, Hal ini jelas tidak betul.
Jika menu yang dimakan tersebut di ukur berapa kalori yang masukkedalam tubuh, dan berapa kalori yang di pergunakan oleh tubuh setiap hari,maka pasti lebih banyak kalori yang masuk daripada yang dikeluarkan.
Bila badan selalu naik berat badannya meskipun dengan lambat, ini jelas karena disebabkan nilai bakar makanan yang dimakan lebih tinggi daripada kebutuhan badan. Ini disebabkan karena kegemaran-kegemaran akan bahan makanan yang tinggi nilai bakarnya.meskipun setiap hari kelbihan energi tersebut hanya sedikit, misalnya, misalnyakelebihan 200 kalori perhari ini sama dengan 28 gram mentega, namun kalau di biarkan terus dalam satu tahun akan tertimbun 7,5 kilogram lemak di dalam tubuh. Sungguhpun demikian ada orang yang condong kepada kekurusan. Ada kemungkinan orang tersebut mempunyai nafsu makan yang kurang atau mempunyai kebiasaan makan yang tidak baik sehingga kekurangan gizi.
Kerugian yang diderita bagi orang yang kelebihan berat badan dari normal adalah…
a. Bergerak kurang bebas dan tidak lincah
b. Tidak efisien dan kurang senang
c. Mempunyai perasaan lekas puas
d. Dapat mengakibatkan penyakit jantung, peredaran darah terganggu, penyakit ginjal, penyakit diabetes mellitus.
e. Kemungkinan umur panjang berkurang
Kerugian bagi orang yang under weight / berat badan di bawah normal
a. Mudah menjadi marah
b. Nervous, gangguan terhadap pencernaan makanan
c. Berkurang kesukaan makan
d. Tidak ada semangat dan berkurang kegiatan
e. Ketahanan badan terhadap penyakit menurun
f. Anemi, mudah kena penyakit tuberculosis dan lain-lain penyakit menular
g. Dapat hilang kesuburan
h. Kemungkinan umur panjang berkurang
8. Kesegaran Jasmani
Berbicara mengenai kesegaran jasmani, biasanya orang beranggapan bahwa orang yang segar jasmaninya pasti mempunyai otot yang demikian sangat menyenangkan untuk dipandang karena memancarkan suatu kekuatan yang hebat. Tetapi dalamkesegaran jasmani hal itu tidak mutlak menjadi factor yang utama dalam arti yang sebenarnya darikesegaran jasmani. Banyak para ahli yang berpendapat mengenai kesegaran jasmani, salah satu pendapat tersebut ialah;
"Seseorang yang segar jasmaninya akan mampu menyelesaikan tugas pekerjaannya sehari hari tanpa terganggu oleh kelelahan dan masih memiliki energi cadangan untuk mengeyam waktu terluangnya".
Jadi menurut rumusan tersebut orang yang segar jasmaninya tidak diharuskan mempunyai otot yang besar menonjol berkekuatan yang hebat,
Menurut Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi Departemen Pendidikan dan Kebudayaan R.I.
Orang yang segar jasmaninya mempunyai ketentuan-ketentuan sebagai berikut:
a. Mempunyai kemampuan Fisik yang memuaskan.
b. Berat Badan yang Normal
c. Fleksibilitas yang baik/kelentuhan persendian
d. Mampu mengurangi ketegangan.
Adapun komponen komponen yang berperan dalam Pembinaan Kesegaran Jasmani adalah:
a. Daya tahan terhadap penyakit
b. Kekuatan dan daya tahan otot
c. Daya tahan jantung, peredaran darah dan pernafaaan
d. Kelentuhan/fleksibilitas
e. Kecepatan
f. Kelincahan
g. Koordinasi
h. Keseimbangan
i. Ketepatan
Namun tidak semua orang harus mempunyai sembilan unsur tersebut ini tergantung kepada. pekerjaan seseorang. Misalnya kesegaran jasmani seorang juru ketik yang selalu duduk di belakang meja, unsur-unsur kesegaran jasmaninya akan lain dengan olahragawan atau pekerja yang memerlukan banyak pekerjaan otot.
Cara meneliti kesegaran jasmani
Untuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani seseorang dapat dilakukan dengan berbagai cara tes yaitu:
a. Tes Erobika .
b. Tes ACSPPT (Asian Commitee the Standardization of Ehyaical Fitness Test) ,
c. Harvad Step Up Test .
d. Ergometer Cycle Test ,
e. Treadmill Test
f. Dan Iain-lain
Namun disini hanya akan dikemukakan cara yang sudah populer yaitu Tes Erobika.
Tes Erobika
Para ahli telah berhasil mengembangkan metode yang cukup cermat untuk mengukur kemampuan erobika ini Tes erobika ini terutama menitik beratkan kepada Daya kemampuan: jantung, peredaran darah dan paru-paru. Tes Erobika ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu:
1). Dengan tes ber1ari selama 12menit.
Dalam berlari selama 12 menit ini tidak boleh berhenti, tetapi jika lelah dapat diselingi dengan berjalan. Jarak yang selama waktu tersebut diukur, dan dari jauhnya jarak yang di tempuh seseorang selama 12 menit ini dapat diketahui tingkat kesegaran jasmaninya dengan melihat tabel kategori kesegaran jasmani yang telah di susun oleh DR.Kenneth H Cooper
Tabel 1
KLASIFIKASI KEEGARAN JASMANI TES 12 MENIT
Umur Tes 12 menit
Pria Wanita Kategori Kesegaran jasmani
Di bawah 30 tahun Kurang dari 1.61 km
1.61 – 2.00
2.01- 2.40
2.41- 2.80
Lebih dari 2.82 Kurang dari 1.53 km
1.53-1.83
1.85-2.16
2.17-2.64
Lebih dari 2.65 Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
30 tahun
39 tahun Kurang dari 1.53 km
1.53 km-1.83km
1.85-2.2 km
2.25-2.64 km
Lebih dari 2.65 km Kurang dari 1.37 km
1.37 – 1.67km
1.69 – 2.00km
2.01 – 2.48km
Lebih dari 2.49 km Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
40 tahun
49 tahun Kurang dari 1.37 km
1.37 km-1.69km
1.69-2.01 km
2.01-2.40 km
Lebih dari 2.65 km Kurang dari 1.21 km
1.21 – 1.52km
1.53 – 1.82km
1.85 – 2.32km
Lebih dari 2.49 km Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
50 tahun
Ke atas Kurang dari 1.29 km
1.29 km-1.59km
1.612.00 km
2.01-2.40 km
Lebih dari 2.41 km Kurang dari 1.13 km
1.13 – 1.67km
1.37 – 1.67km
2.69 – 2.16km
Lebih dari 2.49 km Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
2. Berlari 2,4 km
Tes ini adalah modifikasi dari aerobic Test ( lari 12 menit ) oleh dr Kenneth H Cooper berdasarkan hasil penelitian terhadap anggota angkatan udara Amerika pelaksanaan lebih mudah lari 2,4 km ini karena dengan jarak yang sudah di tentukan dapat di ukur waktunya dari para peserta test yang lari dengan jumlah yang relative banyak .
Berlari menempuh jarak sejauh 2,4 km tanpa berhenti boleh di selingi dengan berjalan waktu yang perlukan untuk menempuh jarak tersebut di hitung dan kemudian di tentukan tingkat kesegaran jasmani berdasarkan tabel yang di modifikasi
Tabel 2
Tes menempuh 2,4 km
Umur Tes 2,4 km Kategori Kesegaran jasmani
Pria Wanita
Di bawah 30 tahun lebih dari 18’
14’30”– 18’
20’05”- 14’24”
10’20”- 12’
kurang dari 10’17” lebihdari 18.57
15’47”-18’57”
13’26”-15’39”
10’59”-13’20”
kurang dari10’55” Sangat kurang
Kurang
Sedang baik
Baik sekali
30 tahun
39 tahun lebih dari 18’57”
15’47”-18’57”
12’57”-15’39”
10’59”-12’51”
kurang dari 10’55” lebih dari 21’11”
17”18”-21’11”
14’30”-17’09”
11’41”-14’24”
kurang dari 11’37” Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
40 tahun
49 tahun lebih dari 21’11”
17’18”-21’11”
13’57”-17’09”
11’41”-13’51”
Kurang dari 11’37” lebih dari 24’
10’09”-24’
15’47”-18’57”
12’30”-15’39”
Kurang dari 12’25” Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
50 tahun
Ke atas lebih dari 22’30”
18’11”-22’30”
14’30”-18’
12’05”-14’24”
Kurang dari 12’ lebih dari 25’43”
21’26”-25’43”
17’18”-21’11”
13’26”-17’09”
Kurang dari 13’20” Sangat kurang
Kurang
Sedang
baik
Baik sekali
Program Latihan Erobika.
1. Bagi mereka yarig termasuk dalam Katcgori Baik dan Baik Sekali dapat langsung rnenjalankan program pemeliharaan.
2. Bagi mereka yang termasuk dalarn Kategori tidak segar (sedang, kurang, kurang sekali) diharuskan menjalanknn pro¬gram perrnulaan dan program Kondisi sebelum memasuki program pemeliharaan. (Lihat bagan di bawah ini).
Pedoman latihan untuk melakukan program tersebut di atas dapat dibaca pada. buku Erobika yang diterbitkan Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Atau Buku Pegangan Kuliah Olahraga dan Kesehatan FKIP -UNS yang disusun oleh Tim Penyusun BPK - Pendidikan Olahraga dan Kesehatan FKIP.
Perlu diketahui bahwa ada suatu cara yang sangat sederhana untuk mengetahui keadaan jantung seseorang dalam baik atau tidak. Cara tersebut adalah sebagai berikut:
(1). Seseorang yang kondisi jantungnya baik menurut L.H Van der Ley, setelah melakukan aktivitas jongkok - berdiri sebanyak 10 kali, dia harus kuat rnenahan nafas lebih dari 50 detik. Seseorang yang menderita penyakit jantung setelah melakukan jongkok berdiri 10 kali tidak akan mampu menahan nafas selama lebih 10 detik,
Larentz seorang ahli jantung berpendapat bahwa seseorang yang sehat melakukan jongkok berdiri (menekuk lutut) 20 kali maka setelah dua menit denyut nadinya (denyut jantungnya) harus sudah normal kembali. Jika setelah 3 menit denyut nadi orang tersebut belum kembali normal, maka orang tersebut perlu diperiksa dengan sinar tembus atau dergan EKG : Elektro Kardio Gram.
Untuk menjajaki serta nengamati frekuensi denyut nadi seseorang yang melakukan latihan fisik dalam rangka memelihara kesehatannya, ada baiknya kalau mempunyai pedoman dan pengetahuan tentang pemeriksaan sederhana seperti berikut.
a).Dalam keadaan duduk frekuensi denyut nadi
• kurang dari 70 kali per menit : Baik
• antara 70 - 84 kali per menit : Sedang
• antara 84 - 96: kali per menit : Kurang
• lebih dari 96 kali per menit : Buruk
b). Kenaikan frekwensi denyut nadi dari duduk segera herdiri:
• kurang dari 24 kali : Baik
• lebih dari 24 kali : Kurang baik
• lebih dari 36 kali : Buruk
c). Seperti dikemukakan di atas setelah melakukan jongkok berdiri selama 20 kali, pada orang yang sehat harus sudah nor¬mal kembali dalam waktu seteiah 2 menit.
Olahraga mernpunyai pengaruh yang sangat baik terhadap fungsi jantung. Pada waktu istirahat jumlah denyut nadi per menit pada orang yang terlatih olahraga lebih rendah dari pada orang yang tidak terlatih. Frekuensi nadi 40 - 60 per menit pada olahragawan merupakan hal yang biasa, artinya tidak jarang dijumpai.
makin rendah frekuensi denyut nadi, seringkali makin hebat olahragawan yang bersangkutan.
Frekuensi denyut nadi yang rendah menyebabkan lebih panjangnya waktu irrtirahat jantung antara dua kuncupan.
Keuntungan derajat kesehatan yang tinggi
Jika diambil kesimpulan, orang yang mempunyai tingkat kesegaran jasmani yang tinggi atau derajad kesehatan yang tinggi mempunyai keuntungan-keuntungan sebagai berikut:
a). Untuk diri pribadi
• Badan segar dan kuat
• Tak ada derita
• Bahagia lahir dan batin
• Gernbira selalu
• Dapat bekerja dengan.baik
• Karier dapat maju pesat
• Terlindung dari segala penyakit
• Dapat berumur panjang
• Bekerja optimal
b). Terhadap rnasyarakat
• Penghalang penyebaran penyakit
• Menghilangkan surnber penularan penyakit
• Menghilangkan beban rnasyarakat
• Lebih berguna terbadap masyarakat
• Menegakkan kesehatan masyarakat
Langganan:
Postingan (Atom)